Repas rassasiants
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415
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25
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Bowl flan avec un coeur surprise aux pommes
- 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 100g de pomme
52 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de Skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 6g d'Agar-agar Vahiné
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 5g fibres - Sucralose (équivalent à 8 cuillères à café de sucre)
- 100 ml d'eau
- Cannelle
- Arôme vanille
- Pincée de sel
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442
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40
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Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur
- 600g de filet de poulet cru
660 kcal / 140g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 1kg de poêlée de légumes grillés Carrefour Bio
560 kcal / 17g protéines / 60g glucides / 21g lipides / 30g fibres - 980g de choux-fleur cru (environ 2)
257 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 7g lipides / 22g fibres - 40g de beurre demi-sel Paysan Breton
290 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- 10g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Ail surgelé Carrefour
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388
kcal
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20
min
Salade au saumon caramélisé et à la mangue
- 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 440g de laitue iceberg prête à consommer Florette
66 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 200g de mangues fraiches (ou surgelées)
148 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- 4 cuillères à soupe de sauce soja salée
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518
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30
min
Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs
- 500g de pommes de terre crues
403 kcal / 11g protéines / 81g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 210g de filet de poulet cru
231 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 80g de haricots noirs égouttés Compal
61 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de tomates
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 195g de poivrons jaunes crus (environ 2)
60 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
66 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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574
kcal
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40
min
Salade végétarienne : patates douces, brocolis sautés au miso, chou rouge et noix de cajou
- 695g de patate douce crue
600 kcal / 10g protéines / 127g glucides / 1g lipides / 20g fibres - 650g de fleurettes de brocolis crus
234 kcal / 26g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 17g de beurre demi-sel Paysan Breton
123 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 240g de chou rouge cru
72 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 36g de pâte miso Tanoshi
48 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 2g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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355
kcal
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30
min
Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves
- 160g de radis rose
23 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 190g de concombres
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 340g de laitue iceberg Florette
51 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 110g de maïs égouttés Bonduelle
80 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 200g de pois chiches égouttés Bonduelle
238 kcal / 12g protéines / 30g glucides / 2g lipides / 15g fibres - 7g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
58 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 200g de betteraves cuites Carrefour
86 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 18g de pâte miso Tanoshi
24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Herbes de provence
- 1 gousse d'ail
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395
kcal
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40
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Chili Con Tofu
- 300g de poivrons verts et jaunes (environ 2)
92 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 150g de poivron rouche haché (environ 1)
46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 250g d'haricots noirs en conserve égouttés Compal
190 kcal / 17g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 165g de maïs égouttés Bonduelle
120 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 30g de cheddar râpé Carrefour
125 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 30g de skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre fraîche
- Épices mexicaines
- Arôme Maggie
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334
kcal
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40
min
Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis
- 435g de filet de saumon sauvage frais (3 filets de 145g)
722 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 40g lipides / 0g fibres - 570g de brocolis crus coupés en fleurettes
205 kcal / 23g protéines / 10g glucides / 3g lipides / 17g fibres - Jus d'un d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 45ml de crème allégée 4% MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Une poignée de persil
- 1 gousse d'ail
- 1 petit piment vert (facultatif)
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581
kcal
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40
min
Macaroni and cheese au tofu revisité
- 225g de tofu soyeux Tanoshi
137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 150g de tofu fumé Bjorg
231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 300g de pâtes crues protéinées WW
1011 kcal / 150g protéines / 69g glucides / 6g lipides / 39g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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368
kcal
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40
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Poêlée végétarienne aux lentilles, champignons, tofu et brocolis
- 140g d'oignons
62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 280g de brocolis crus
97 kcal / 8g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 150g de champignons shimeji (ou autres champignons de ton choix)
33 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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405
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50
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Poivrons farcis au thon et à la feta
- 1060g de poivrons verts (environ 6 poivrons)
276 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 34g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 230g de thon au naturel égoutté Petit Navire
258 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 145g de feta AOP Caza Azzura
400 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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374
kcal
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35
min
Poelée façon méxicaine, viande hachée, pommes de terres, poivres, maïs et haricots
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 120g de maïs égouttés Bio Carrefour
102 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 160g de haricots coco à la sauce tomate Cassegrain
118 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Mélange épices pour Chili
- Arôme Maggi
- 150ml d'eau
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276
kcal
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min
Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 330g de courgettes crues
54 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 10g de pate de curry Massaman Aroy-D (ou en poudre sur le marché)
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 200g de tofu nature Bjorg
312 kcal / 30g protéines / 8g glucides / 17g lipides / 3g fibres - 350g d'aubergines crues
84 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 12g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Thym
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404
kcal
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25
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Bol de lentilles, lardons, comté et crudités
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de carottes râpées Florette
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 100g de tomates cerises
19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 120g de pommes granny
65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de laitue iceberg
8 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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451
kcal
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27
min
Salade façon burger
- 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 2 tranches (environ 33g) de cheddar à Burger Le Président
76 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de sauce Burger Amora
144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides / 0g fibres - 300g de laitue Iceberg
42 kcal / 3g protéines / 7g de glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel et Poivre au goût
- Sauce soja
- Ail en poudre
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