Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Exceptionnellement, ce gratin à la bolognaise n'est pas présenté dans un plat à gratin, mais dans une poêle. Ce qui ne change rien au niveau du goût.
272
kcal
35
g
prot
35
min

Gratin de Chou-fleur à la bolognaise

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Un bol renversé est déposé au milieu d'un plat. Les différents ingrédients comme les crevettes décortiquées par exemple s'offrent à nos yeux.
468
kcal
46
g
prot
25
min

Bol renversé

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Sur une plaque de cuisson se trouve les boulettes de boeuf bien grillées ainsi que des marrons. Le tout parfumé à la cannelle.
31
kcal
5
g
prot
40
min

Boulettes de boeuf aux marrons et à la cannelle

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Trois verrines en supportent une quatrième à la manière d'une pyramide. Elles sont remplies du parfait aux fraises et quinoa.
186
kcal
11
g
prot
30
min

Parfait aux fraises et quinoa

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Dans deux gros bols marrons, on peut voir le porridge à la sauce tomate. Dans l'un des deux se trouve une tranche de saumon fumé pliée.
398
kcal
40
g
prot
35
min

Porridge au four saumon fumé et sauce tomate

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Posé sur un dessous de plat en raphia, une grande poêle accueille les perles de blé à la bolognaise. Sept boulettes de viande de boeuf sont visibles.
459
kcal
42
g
prot
20
min

Tendres perles de blé à la bolognaise

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Pour ce poulet à la vanille, les filets de poulet sont émincés, ils sont accompagnés de riz et de radis coupés en tranche fines.
274
kcal
38
g
prot
25
min

Poulet à la vanille

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Ayant l'aspect d'un bol renversé, cette brunoise à pris la couleur orange des carottes.
522
kcal
40
g
prot
27
min

Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry

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Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.
106
kcal
14
g
prot
25
min

Pancakes protéinés ricotta et pistache

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Un plat à gratin contient les pommes de terre façon lasagnes et dans un autre au devant se trouve de fines lamelles de pommes de terre façon chips.
372
kcal
33
g
prot
50
min

Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella

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Dans un plat à gratin de couleur bleu, se trouve cette généreuse quiche paysanne. La cancoillotte apporte une texture crémeuse.
143
kcal
14
g
prot
50
min

Quiche paysanne sans pâte

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Visuellement, c'est une féérie de couleurs grâce aux poivrons vert, jaune et rouge. La viande de boeuf hachée se trouve sous les différents légumes..
355
kcal
40
g
prot
40
min

Lentilles façon chili

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Sur un plat de cuisson, se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette. Les courgettes, les filets de truite émiettés, ainsi que la cancoillotte.
394
kcal
41
g
prot
45
min

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

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Quatre jolies tranches de cake au potiron sont déposées sur un plat. Des pépites de chocolat servent de topping et d'autres sont parsemées autour.
122
kcal
10
g
prot
50
min

Cake protéiné potiron, cannelle et pépites de chocolat

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Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.
109
kcal
9
g
prot
50
min

Quiche Barquitas

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