Viande
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Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches
- 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 70g de figues sèches Maitre Prunille
172 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 2g lipides / 7g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
- Cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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Aiguillettes de canard au sirop d'érable et purée de maïs
- 270g d'aiguillettes de canard cru Maison Montfort
332 kcal / 62g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 300g de maïs doux croquant Géant Vert
186 kcal / 6g protéines / 28g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 100g de Faisselle 0 % de MG Rians
32 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 1 gousse d'ail
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242
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40
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Escalopes de porc aux cerises
- 230g d'escalope de porc cru
297 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 250g de cerises dénoyautées et égouttées Carrefour Classic
168 kcal / 2g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr + 120ml d'eau
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de sucralose/Stévia
- Sel et Poivre au goût
- Herbes de provence
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50
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Cake façon croque monsieur au comté et viande des Grisons
- 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 200g de skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 80g de comté bio Carrefour
328 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 27g lipides / 0g fibres - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 80g de viande des Grisons Aoste
155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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294
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20
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Crêpes au foie gras, confiture de figues et champignons de Paris
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 20g de confiture de figues -30% de sucres Carrefour
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de crêpe (environ 2) de Landerneau Le Ster
204 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 60g de foie gras de canard Delpeyrat
283 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 29g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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28
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Sandwich grillé à la viande hachée, camembert, œuf et jeunes pousses de salade
- 4 tranches de pain de mie extra moelleux Carrefour
242 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 4g lipides / 3g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 25ml lait demi écrémé Candia
10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de salade de jeunes pousses Carrefour
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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25
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Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella
- 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 50g de pesto Sacla
142 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 60g de mozzarella light Galbani
130 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 50g d'épinards crus
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Mélange d'épices à l'italienne Ducros
- Sel, poivre
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20
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Assiette complète : œufs brouillés au jambon, bagel et haricots verts à l'ail et persil
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 150g de haricots verts égouttés Rochefontaine
24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 2 tranches de blanc de poulet sans nitrite Herta (72g)
76 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
- 1 cuillère à café de persillade surgelée Carrefour
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442
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40
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Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur
- 600g de filet de poulet cru
660 kcal / 140g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 1kg de poêlée de légumes grillés Carrefour Bio
560 kcal / 17g protéines / 60g glucides / 21g lipides / 30g fibres - 980g de choux-fleur cru (environ 2)
257 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 7g lipides / 22g fibres - 40g de beurre demi-sel Paysan Breton
290 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- 10g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Ail surgelé Carrefour
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25
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Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo
- 280g de faux-filet de boeuf cru
358 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 270g de poivrons rouges crus (environ 2)
99 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 400g de choux de bruxelles égouttés Carrefour
124 kcal / 8g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g de pousses de haricots mungo
16 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
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370
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Boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert
- 220g d'edamame cuits Lunor
242 kcal / 22g protéines / 8g glucides / 12g lipides / 11g lipides - 420g de filet de poulet cru sans peau haché
462 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250ml de lait de coco light Kara
335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 300g de chou chinois cru
36 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 2 bâton de citronnelle (épicerie chinoise)
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
- 2 cuillères à soupe de sauce soja ou arôme Maggi
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
- 1 cuillères à café de curcuma
- 1 bâton de cannelle
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477
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Émincés de poulet accompagnés de poireaux et pois chiches à la crème fromagère
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 240g de pois chiches égouttés Bonduelle
286 kcal / 14g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 18g fibres - 350g de poireaux crus
97 kcal / 4g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 10cl de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan Casa Azzurra
161 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 10g de purée de gingembre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
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Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs
- 500g de pommes de terre crues
403 kcal / 11g protéines / 81g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 210g de filet de poulet cru
231 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 80g de haricots noirs égouttés Compal
61 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de tomates
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 195g de poivrons jaunes crus (environ 2)
60 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
66 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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Poulet aux courgettes, feta et miel
- 260g de filet de poulet cru sans peau
286 kcal / 61g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 760g de courgettes coupées en cubes surgelées Picard
175 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 10g fibres - 60g de feta AOP Caza Azzura
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi
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374
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35
min
Poelée façon méxicaine, viande hachée, pommes de terres, poivres, maïs et haricots
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 120g de maïs égouttés Bio Carrefour
102 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 160g de haricots coco à la sauce tomate Cassegrain
118 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Mélange épices pour Chili
- Arôme Maggi
- 150ml d'eau
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