Fêtes

• 400g de filet de canard cru
  ‍720 kcal / 68g protéines / 0g glucides / 48g lipides
• 30g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré Van Houten
  110 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 6g lipides ‍
• 225g de poires au sirop égouttées Carrefour
  ‍135 kcal / 0g protéines / 31g glucides / 0g lipides‍
• 3 pincées de piment d'Espelette en poudre
• Sucralose

• 4 filets de poulet cru (environ 400g)
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 100g de champignons crus
  16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 45g de purée de marrons Créaline
  46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Persil
• Ciboulette
• 1 cuillère à café de 4 épices
• Sel et poivre

Pour le porridge :

• 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
  ‍157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides
• 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• ‍150g de pommes
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ ‍
• Extrait de vanille ‍
• Cannelle
• Sucralose ‍‍

• 100g de canneberges congelées Picard
  56 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 30ml de sauce soja salé SuziWan
  18 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 60ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
  28 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 680g de filet de poulet cru
  ‍1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
• Sel, Poivre
• Thym

• 400g de potiron cru
  ‍120 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍
• 2 tranches de pain d'épice Carrefour
  ‍130 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• 150g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
  ‍532 kcal / 11g protéines / 118g glucides / 0g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 600g de filet de poulet cru
  ‍678 kcal / 120g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• Poivre, Sel
• Ciboulette

• ‍25g de framboises surgelées
  11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5g de farine
  17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 63g de fromage blanc 0%
  30 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• ‍40ml de lait d'amande
  ‍15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 oeuf
  84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides‍
• Sucralose ‍‍
• Eau de rose ou autre arôme de ton choix ‍
  

• 400g de magrets de canard cru
  ‍1136 kcal / 69g protéines / 11g glucides / 90g lipides
• 300g de radis cru
  ‍34 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 15g de miel
  48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 10g de beurre demi-sel de bretagne
  ‍72 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides‍
• 2 cuillères à soupes de vinaigre de Xères
• Poivre, Sel

• 2 feuilles de brick (34g)
  47 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 5g de beurre demi-sel de Bretagne
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides‍
• 150g de crevettes décortiquées
  ‍148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides‍
• Citron vert (50ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides‍
• 50ml de crème liquide 4%
  ‍38 kcal / 1g de protéines / 3g de glucides / 2g de lipides ‍
• Piment en poudre
• Aneth
• Poivre, Sel
• Oignons verts