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Pommes au four et crème vanillée protéinée
- 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 pommes (environ 300g)
180 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 120ml de boisson végétale avoine Bjorg
35 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
- Cannelle
- Pincée de sel
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Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs
- 2 feuilles d'algue Nori Tanoshi
15 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 20g de fromage à tartiner Philadelphia
45 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de vinaigre de riz
- Sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de mozzarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 2 wraps protéines WW
256 kcal / 15g protéines / 31g glucides / 7g lipides / 5g fibres
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342
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Salade de fraises, fêta, poulet et noix
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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25
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Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20ml de boisson végétale avoine Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de cerneaux de noix Sun
99 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel
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380
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Bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir
- 320g de yaourt Stracciatella Siggi's (ou tout autre yaourt proteiné de ton choix)
178 kcal / 30g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de mini marshmallows Sainte Lucie
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 20ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
- Pincée de sel
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Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 30g de fromage à tartiner Philadelphia
68 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
44 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
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Big Pancake protéiné à l'avocat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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Salade de fraises, miel, basilic et burrata
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de mini burrata (2 boules) Casa Azzura
240 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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Salade mixte au poulet, bacon, oeuf mollet, myrtilles, asperges et cream cheese
- 100g de laitue iceberg prête à consommer
14 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g d'asperges Carrefour
17 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
22 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de croûtons ail & fines herbes Tipiak
82 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 30g de fromage à tartiner St Môret
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 50g de myrtilles fraiches
29 kcal / 0g protéines / 7g de glucides / 0g lipides / 1g fibres - 45g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
56 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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Bun au fromage
- 100g de skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g de farine de riz Happy Bio
175 kcal / 4g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 3g de levure chimique
- Une pincée de sel
- Origan
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Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises
- 160g de skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 23g de galettes de riz sarrasin (environ 3) Bjorg
87 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 12g de purée de cacahuète Jean Hervé
75 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 7ml d'eau
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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