Italien

• 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
  ‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
• 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 45g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Basilic
  

• 350g de spaghettis quinoa tomate crus Jardin Bio
  1277 kcal / 38g protéines / 258g glucides / 6g lipides
• 200g de seitan Granarolo
  280 kcal / 49g protéines / 11g glucides / 3g lipides
• ‍Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides /  0g lipides ‍
• 1 poivron vert haché
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 480g de tomates pelées en boite Daucy
  91 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 5g d’huile d’olive
  45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• Sel, Poivre
  

• 400g de thon au naturel Carrefour
  488 kcal / 104g protéines / 0g glucides / 8g lipides
• 12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
  ‍954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides
• 3 courgettes moyennes environ (450g)
  ‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• 1 poivron rouge (environ 80g)
  ‍23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 225g d'aubergine
  ‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍
• 400g de concassé de tomates Mutti
  ‍104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides ‍
• 100g de sauce tomates séchées Carrefour
  ‍166 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 9g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 2 feuilles de laurier
  

Pour le remplissage des cannellonis :

• 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 250g d'épinards cru
  ‍300 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 200g de fromage blanc 0% Carrefour
  96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
• 1 c.à.s  de persil haché
• 1/2 c.à.s de sel et de poivre noir

‍

Pour la sauce :

• Une boîte de 250g de Cannelloni Barilla cru
  897 kcal / 31g protéines / 178g glucides / 5g lipides
• 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
  88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• ‍70g d'emmental râpé Bridelight
  ‍147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides

• 3 aubergines coupées en rondelles (environ 675g)
  ‍143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides‍
• 100g de chapelure Tipiak
  ‍353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides ‍‍
• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides‍
• 790g de tomates entières Le Cabanon
  150 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 1g lipides ‍
• 50g de parmesan râpé CASA AZZURRA
  ‍201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 1 tasse d'eau avec la conserve
• Sel et poivre au goût
• Epices italiennes
  

• 320g de nouilles égouttées shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 9g fibres‍
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
  110 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 80g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
  ‍116 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 10g lipides / 0g fibres‍
• 50g de parmesan Casa Azzurra
  ‍201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre

• 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
  768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 560g de tomates écrasées
  ‍103 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 3 courgettes moyennes (environ 450g)
  ‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides ‍
• 170g de fromage blanc 0% Carrefour
  34 kcal  / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• 1 blanc d'oeuf
  ‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 2 cuillères à soupe de basilic frais, haché

• 20g de pignons de pins Carrefour Bio
  ‍133 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 12g lipides‍
• 20g parmesan râpé CASA AZZURRA
  79 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 29g lipides‍
• 100g de basilic frais
  ‍31 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 2 gousses d'ail
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 125 ml d'eau
• Poivre
• Sel
  

• 134g de pain pita Carrefour (environ 2 pains)
  ‍338 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 100g de tomates crues
  ‍19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 1g fibres
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce barbecue miel Amora
  ‍36 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• ‍Sel, Poivre
• Origan
  

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
• 60g d'allumettes de bacon 3% de MG Herta
  64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides ‍
• 200g d'oignons coupés en dés
  ‍78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 150g carottes finement râpées
  ‍55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
  ‍208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides ‍
• 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
  ‍681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides‍
• 56g d'emmental râpé Bridelight
  118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides ‍
• 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
  ‍70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides ‍
• 5 petits (50g) de cornichons  finement coupés en dés
  ‍8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
• 1/2 c.à.s d' origan séché
• Poivre noir
• 3 feuilles de laurier en option
• 1/2 tasse d'eau

• 230g de champignons
  49 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 50g de riz cru pour risotto
  ‍175 kcal, 3 g de protéines, 39 g de glucides, 0 g lipides
• 165g de d'oignons rouges
  64 kcal : 2 g de protéines, 10 g de glucides, 1 g de lipides
• 300g de crevettes cuites
  ‍327 kcal : 57 g de protéines, 16 g de glucides, 3 g de lipides
• 10 ml d'huile d'olive
  82 kcal, 0 g de protéines, 0 g de glucides, 9 g de lipides
• Pistils de safran
• Poivre, Sel
• Oignons verts