Rapide

• 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
  56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 2g fibres
• 100g de concombres
  ‍15 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍112 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 2 pains à burger Bio La Boulangère
  316 kcal / 9g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 3g fibres
• Sel, poivre
• Arôme Maggi

• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 200g de pousse de haricot Mungo
  60 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• 300g de mangues égouttées Carrefour Classic
  ‍219 kcal / 0g protéines / 54g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 160g de poivrons rouges crus
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 15ml de vinaigre de riz Tanoshi ‍
• 15 ml de sauce soja salée
• Ciboulette émincée
• 2 cuillères à café de piment en flocons TRS‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍
• Sel, poivre
• Coriandre fraiche
• 1 piment rouge frais (optionnel)

• 200g de haché végétal Sojasun
  454 kcal / 40g protéines / 16g glucides / 24g lipides / 0g fibres
• 200g de riz cuit long grain Ben's Original
  268 kcal / 5g protéines / 56g glucides / 2g lipides / 1g fibres
• 300g de pousse de haricot Mungo
  90 kcal / 18g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 12g d'ail surgelé Carrefour
• 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
• 30 ml de sauce soja salée
• Ciboulette émincée
• 2 cuillères à café de piment en flocons TRS
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

Pour le bowl cake :

• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 20g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 10g de céréales nature Fitness
  37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Pour le lemon curd :

• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 3g de maizena
  11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 25ml de sirop d'érable Maple Joe
  67 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 25g de cerneaux de noix de pécan Vahiné
  180 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 18g lipides / 2g fibres
• 50g de dattes dénoyautées Seeberger
  127 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 400g de haricots verts surgelés précuits à la vapeur Bonduelle
  128 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides / 12g fibres
• Sel, poivre
• Cannelle‍

• 80g de châtaignes entières Reflets de France
  ‍128 kcal / 2g protéines / 25g glucides / 1g lipides / 4g fibres‍
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 20g de fruits confits Vahiné
  ‍58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• ‍1 cuillère à café de levure‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)‍

• 40g de foie gras de canard Delpeyrat
  189 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres
• 140g de pommes épépinées (environ 2 petites pommes)
  73 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 200g de foie de volaille confit Carrefour
  ‍312 kcal / 36g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres‍
• 100g de mâche prête à consommer
  ‍‍27 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 120g de boudins blancs Madrange
  ‍‍270 kcal / 17g protéines / 2g glucides / 22g lipides / 0g fibres
• 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
  42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 160g de riz cuit long grain Ben's Original
  214 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 2g lipides / 1g fibres
• 300g de betteraves égouttées Carrefour Bio
  ‍93 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres
• 30g d'oignons frits Épicéa
  ‍174 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 13g lipides / 0g fibres‍
• 60g de mâche prête à consommer
  ‍‍16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 20ml de crème de balsamique Toscoro
  38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre
• Arôme Maggi

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 120g de patate douce crue (1 petite)
  104 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 1 cuillères à café d'arôme vanille
• 6 cuillères à café d'édulcorant en poudre Sugarly

• 50g de fromage frais ail & fines herbes Carré frais 0%
  39 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 170g clémentines (environ 2 clémentines)
  80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
  ‍98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre‍
• Ciboulette

• 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres‍
• 150g de Skyr Danone
  89 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 3g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ‍3g de noix de coco râpée Vahiné
  20 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• ‍1 cuillère à café de levure‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 2 cuillère à café d'épices à pain d'épices

• 260g de haricots rouges égouttés Daucy
  ‍250 kcal / 19g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 100g de tofu fumé Bjorg
  154 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 9g lipides
• 10g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍‍
• Oignons Ducros‍
• Sel
• 3 à 4 cornichons
  
• 3 cuillères à café de vinaigre

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 1 galette de riz Auchan
  ‍33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 15g de gorgonzola AOP
  48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides
• 30g de végé'tranches fumées Wheaty
  70 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• Sel, poivre
• Herbes de Provence

• 60g de fromage à tartiner ail et fines herbes Paysan Breton
  ‍‍147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides
• 2 steaks végétaux soja et blé Carrefour
  290 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 11g lipides
• 180g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
  239 kcal / 7g protéines / 36g glucides / 6g lipides
• 400g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
  104 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 2g lipides‍‍‍
• Sel, poivre
• 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
• Coriandre fraiche
• 12g d'ail surgelé Carrefour

• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 300g de courge butternut prédécoupée en cubes
  ‍135 kcal / 3g protéines / 35g glucides / 0g lipides
• 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
  38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 130ml de lait de coco Light Kara
  178 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 17g lipides‍
• ‍1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 700ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides ‍‍‍‍‍‍‍
• Sel et poivre noir au goût
• 12g d'ail surgelé Carrefour
• 1 cuillère à café de curcuma
• Coriandre en poudre
• 1 cuillère à café de cannelle
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)