Veggie
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303
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25
min
Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle
- 200g de tofu fumé Bjorg
308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides / 1g fibres - 150ml de lait de coco Light Kara
201 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 20g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de mélanges de légumes pour Wok Carrefour (ou autre légumes de ton choix)
82 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 6g fibres - Piment en poudre
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 4 cuillères à soupe d'eau
- Gingembre en poudre
- 2 feuilles de combava (tu peux le trouver en épicerie asiatique - facultatif)
- 1 baton de citronnelle (tu peux le trouver en épicerie asiatique - facultatif)
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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175
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20
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Salade de mangues pimentée à la thaï
- Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de pousse de haricot Mungo
60 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 300g de mangues égouttées Carrefour Classic
219 kcal / 0g protéines / 54g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 160g de poivrons rouges crus
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
- 15 ml de sauce soja salée
- Ciboulette émincée
- 2 cuillères à café de piment en flocons TRS
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- 1 piment rouge frais (optionnel)
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406
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25
min
Kongnamul bap revisité
- 200g de haché végétal Sojasun
454 kcal / 40g protéines / 16g glucides / 24g lipides / 0g fibres - 200g de riz cuit long grain Ben's Original
268 kcal / 5g protéines / 56g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 300g de pousse de haricot Mungo
90 kcal / 18g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 12g d'ail surgelé Carrefour
- 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
- 30 ml de sauce soja salée
- Ciboulette émincée
- 2 cuillères à café de piment en flocons TRS
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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473
kcal
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60
min
Risotto au seitan, gorgonzola et poires
- 120g de riz spécial risotto cru Taureau Ailé
422 kcal / 9g protéines / 94g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 170g de galettes de seitan Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 130g de poire crue et épluchée (environ 1)
69 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 50ml de vin blanc de table La Villageoise40 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
- 50g d'échalotes épluchées et pesées crues
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de gorgonzola AOP127 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 16g lipides
- 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 550ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 11g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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251
kcal
6
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25
min
Haricots verts aux noix de pécan caramélisés et dattes
- 25ml de sirop d'érable Maple Joe
67 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de cerneaux de noix de pécan Vahiné
180 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 18g lipides / 2g fibres - 50g de dattes dénoyautées Seeberger
127 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 400g de haricots verts surgelés précuits à la vapeur Bonduelle
128 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides / 12g fibres - Sel, poivre
- Cannelle
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255
kcal
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60
min
Carottes et betteraves rôties à la crème de feta
- 290g de betteraves pelées et crues
125 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 300g de petites carottes crues
120 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 2g lipides / 8g fibres - 100g de feta allégée 9% de MG Salakis
161 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 90g de fromage blanc 0% Carrefour
43 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de parmesan râpé Galbani
60 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Curcuma
- Cumin
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257
kcal
17
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35
min
Pommes farcies au seitan et crème de truffe
- 30g de sauce parmigiano et truffe été Italians Do It Better
193 kcal / 2g protéines / 41g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 350g de pommes (environ 2 pommes moyennes)
97 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 170g de galettes de seitan Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - Sel et poivre
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83
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25
min
Rillettes de tofu fumé et haricots rouges
- 260g de haricots rouges égouttés Daucy
250 kcal / 19g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 100g de tofu fumé Bjorg
154 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 9g lipides - 10g de double concentré de tomates Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Oignons Ducros
- Sel
- 3 à 4 cornichons
- 3 cuillères à café de vinaigre
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291
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25
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15
min
Omelette feuilletée à l'asiatique
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 1 galette de riz Auchan
33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 30g de végé'tranches fumées Wheaty
70 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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390
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40
min
Courge butternut façon hasselback, tofu au sésame et gingembre accompagné de ricotta et sirop d'érable
- Une petite courge butternut pesée crue et épluchée (environ 600g)
270 kcal / 6g protéines / 70g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 200g de tofu sésame & gingembre Tossalia
346 kcal / 34g protéines / 16g glucides / 15g lipides - 80g de ricotta L'Italie des Fromages
110 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Romarin
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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390
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20
min
Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes
- 60g de fromage à tartiner ail et fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 steaks végétaux soja et blé Carrefour
290 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 11g lipides - 180g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
239 kcal / 7g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 400g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
104 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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381
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25
min
Camembert rôti au four à la fondue de poireaux et mouillettes de brick
- 250g de camembert Le Rustique
670 kcal / 53g protéines / 3g glucides / 50g lipides - 200g de poireaux surgelés Picard
58 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 2 feuilles de brick Mil Brick
33 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Origan
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399
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28
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25
min
Soupe de lasagnes végétariennes
- 250g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
348 kcal / 38g protéines / 16g glucides / 12g lipides - 320g de carottes surgelées Carrefour
80 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 4 feuilles de lasagnes crues Carrefour (environ 68g)
243 kcal / 8g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 200ml de coulis de tomates Tomacouli Panzani
44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Origan
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351
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20
min
Bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole
- 90g de Skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de Guacamole doux Old El Paso
60 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de farine de pois chiche Mon Fournil
103 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 30g de betteraves égouttées Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP Carrefour
49 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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174
kcal
15
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40
min
Quiche sans pâte aux poireaux, fêta et romarin
- 300g de poireaux en rondelles surgelés Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 125g de feta allégée 9% de MG Salakis
201 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
- Romarin
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