Petit déjeuner protéiné et healthy
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360
kcal
36
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30
min
Tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 180g de fromage blanc 0% Carrefour
86 kcal / 14g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1/2 banane (environ 60g)
53 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café levure
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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298
kcal
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20
min
Yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat
- 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 3g d'amandes effilées Vahiné
20 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel de mer
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209
kcal
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10
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Maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat
- 125ml de lait d'amande sans sucres Alpro
16 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fraises fraiches
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 5g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
25 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 8g de gélatine en poudre Vahiné
29 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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257
kcal
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15
min
Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 130g de blancs d'oeuf liquide Bulk
52 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 20g de pousses d'épinards
- Coriandre fraiche
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305
kcal
25
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25
min
Bol protéiné façon tarte aux fraises
- 1/2 tartelette sablée pur beurre 3 toques
58 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 3g lipides - 100g de fraises
32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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272
kcal
28
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15
min
Bol protéiné au fromage blanc, cacahuètes, fruits rouges et biscuit Oréo
- 170g de fromage blanc 0% Carrefour
82 kcal / 13g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 60g de mélange de fruits rouges surgelés Carrefour Bio
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 12g de caséine goût vanille STC Nutrition (résultat différent avec une autre protéine)
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de purée de cacahuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 biscuit Oréo
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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358
kcal
25
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25
min
Bowl flan protéiné Oréo
- 220ml de lait demi-écrémé Viva Candia
90 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 2 biscuits Oréo
102 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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438
kcal
39
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20
min
Bowl cake protéiné façon Carrot Cake
Pour la partie cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de carottes râpées
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 6g de cerneaux de noix concassés Vahiné
40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
Pour la partie glaçage :
- 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Cannelle
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235
kcal
17
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15
min
Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues
- 100g de bananes coupées en morceaux
89 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 50g de mangues coupées en lamelles
30 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 50g de myrtilles surgelées Carrefour
35 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
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441
kcal
41
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25
min
Assiette petit-déjeuner : oeufs brouillés, bacon, fromage et clémentine
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de bacon fumé 3% de MG Herta
67 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 15g de camembert Président
54 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 20g de fromage léger Entremont
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 60g de tomates fraiches
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de fromage blanc 0% Carrefour
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de clémentine fraiche
47 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 2 tartines (19g) de seigle Carrefour
66 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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183
kcal
16
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15
min
Fromage blanc aux poires tièdes à la cannelle et aux pépites de chocolat
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 60g de poires épluchées et coupées en lamelles
38 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Cannelle en poudre
- 1 cuilluière à café d'extrait de vanille
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288
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15
min
Cookie protéiné à la pistache
- 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20ml de lait demi-écrémé Viva Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
118 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 30g de farine d'avoine Zumub
108 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 3g de pistaches concassées Seeberger
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 5g de sucre)
- Facultatif : Sirop zéro choco-noisette Zumub
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204
kcal
22
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20
min
Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 13g de beurre de cacahuètes/cacao en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de graines de chia Happy Bio
58 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Un fond d'eau
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352
kcal
27
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28
min
Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 35g de farine de sarrasin Treblec
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 25g de fromage de chèvre -30% de MG Soigno
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 sachet de levure chimique
- Extrait de vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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284
kcal
32
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20
min
Bowl cake protéiné façon tiramisu
- 160g de Skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de polenta crue Alpina
70 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf (environ 30g)
16 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick de café soluble Carte Noire
- Arôme vanille
- 40g d'eau
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose ou autre sucrant (plus ou moins au goût)
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