Petit déjeuner protéiné et healthy
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Donuts protéinés mocha & sauce caramel
- 60g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 28g de farine de coco Mon Fournil
108 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 30g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 96g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
363 kcal / 77g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides - 105ml de café préparé tiède
- 25g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
- 1 cuillère à café de levure
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222
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90
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Cheesecake protéiné exotique coco & ananas
- 60g de purée d'amande complète Jean Hervé
367 kcal / 12g protéines / 8g glucides / 32g lipides / 4g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 350g de St Moret 8% de MG
462 kcal / 35g protéines / 18g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 100g d'ananas frais (ou en conserve ou surgelé)
130 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de noix de coco râpée Vahiné
344 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 33g lipides / 8g fibres - 60g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
226 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 8g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 45ml d'eau
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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223
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50
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Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises
- 225g de St Moret 8% de MG
297 kcal / 23g protéines / 11g glucides / 18g lipides - 112g de farine d'amande dégraissée (ou normale)
403 kcal / 57g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 55g de beurre 15% de MG Bridelight
86 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 170g de framboises
66 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 112g de pépites de chocolat blanc Vahiné
600 kcal / 5g protéines / 72g glucides / 32g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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25
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Pancakes protéinés aux pépites de chocolat noir
- 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
99 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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313
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Bowl cake pomme et chocolat
- 4g de cacao en poudre Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 90g de compote de pomme sans sucres ajoutés Carrefour
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 15g whey chocolat MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de levure
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Pancake protéiné à l'avoine et à la banane
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de banane bien mûre (environ 1 banane moyenne)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de flocons d'avoine Bjorg
91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Pincée de sel
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Galette au coco
- 25g de farine de coco Mon Fournil
96 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
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Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille
- 150g de mélange de fruits rouges surgelés Picard
81 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 150g de skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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Porridge protéiné vanille
- 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 35g de flocons d'avoine Bjorg
127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 150ml de lait de riz Bjorg
56 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café d'arôme vanille
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Porridge protéiné au coco
- 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de flocons d'avoine Bjorg
163 kcal / 5g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 70ml de lait de coco sans sucres Bjorg
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 70ml d'eau
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Gaufres protéinées
- 105g de Skyr Danone
60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 70ml de lait d'amande sans sucres Alpro
9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 65g de farine Francine tous usages
220 kcal / 7g protéines / 47g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 5g de levure
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Pancakes fourrés au chocolat et fruits rouges
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de mélange de fruits rouges surgelés
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g whey chocolat MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine d'épeautre Francine
35 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 5g de cacao en poudre Vanhouten
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 4g de levure
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Pancake géant coco & kiwi
- 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
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La Mégalette : Galette géante aux pépites de chocolat & banane
- 8g whey coco MyProtein
33 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 65g de fromage blanc 0% Carrefour
31 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de farine de pois-chiches MonFournil
52 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg (ou autre lait végétal)
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 5g de levure
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Omelette sucrée protéinée banane et vanille
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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