Repas peu calorique

• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 200g de pousse de haricot Mungo
  60 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• 300g de mangues égouttées Carrefour Classic
  ‍219 kcal / 0g protéines / 54g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 160g de poivrons rouges crus
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 15ml de vinaigre de riz Tanoshi ‍
• 15 ml de sauce soja salée
• Ciboulette émincée
• 2 cuillères à café de piment en flocons TRS‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍
• Sel, poivre
• Coriandre fraiche
• 1 piment rouge frais (optionnel)

Pour le bowl cake :

• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 20g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 10g de céréales nature Fitness
  37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Pour le lemon curd :

• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 3g de maizena
  11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 112g de poitrine fumée Carrefour (8 tranches)
  ‍‍301 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 25g lipides / 0g fibres
• 220g de purée de patate douce Yooji
  ‍108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 5g fibres‍
• 50g d'échalotes épluchées et pesées crues
  34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 40g de camembert Président
  ‍108 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibress
• Sel, poivre
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
• Cannelle

• 290g de betteraves pelées et crues
  125 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 300g de petites carottes crues
  ‍120 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 2g lipides / 8g fibres
• 100g de feta allégée 9% de MG Salakis
  ‍161 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 90g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍43 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 15g de parmesan râpé Galbani
  60 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍‍‍‍‍
• Sel et poivre au goût
• Curcuma
• Cumin

• 380g de potiron prédécoupé en cubes
  115 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres
• 300g de filet de dinde sans peau crue
  ‍330 kcal / 67g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres
• 150g de châtaignes entières Reflets de France
  ‍240 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 2g lipides / 8g fibres
• 10g de maizena
  36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 600ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Sel, Poivre
• Arôme Maggi / Sauce soja salée
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de cumin

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 1 galette de riz Auchan
  ‍33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 15g de gorgonzola AOP
  48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides
• 30g de végé'tranches fumées Wheaty
  70 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• Sel, poivre
• Herbes de Provence

• 40g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
  ‍112 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 1g fibres
• 350g de pommes de terre crues et coupées en rondelles fines
  282 kcal / 8g protéines / 57g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 250g de dès de jambon nature Herta
  ‍244 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 5g de lipides / 0g fibres
• 200g de champignons de Paris crus émincés
  44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• Sel, poivre
• Paprika
• Origan

• 60g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
  ‍169 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 16g lipides
• 4 feuilles de brick Mil Brick
  67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 30g d'oignon rouge
  13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 180g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍202 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 40g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
  52 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• Sel, poivre

• 200g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• ‍100g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
  63 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 5g de pistaches concassées Seeberger
  ‍31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 10ml de sirop d'érable Maple Joe
  27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• 1 gousse de vanille ou 2 cuillères à café d'extrait de vanille‍

• 300g de poireaux en rondelles surgelés Carrefour
  ‍‍87 kcal / 6g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides ‍
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
• 125g de feta allégée 9% de MG Salakis
  ‍201 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 11g lipides
• Sel, poivre
• Romarin

• 600g de purée de carottes, potiron surgelée Bonduelle
  276 kcal / 8g protéines / 37g glucides / 6g lipides
• 80g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
  ‍164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides
• 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• ‍30g de chapelure doré Tipiak
  106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides‍
• Sel, Poivre
• Romarin

• 200g de tofu fumé Bjorg
  308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides
• 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
  38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 400g d'haricots verts surgelés précuits à la vapeur Bonduelle
  128 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides
• 10g de purée de piment rouge Chaleur créole ou Gochujang‍‍
• 1 bonne poignée de ciboulette émincée
• 12g d'ail surgelé Carrefour‍
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• 4 cuillères à soupe d'eau‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 50g de kiwi jaune (environ 1 kiwi entier)
  32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides ‍
• 125ml de boisson végétale à l'avoine Carrefour Bio
  ‍54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 2g lipides
• 8g de gélatine en poudre Vahiné
  ‍29 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 250g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 30g de confiture de figues -30% de sucres Carrefour
  ‍49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)
• 1/3 de cuillère à café de bergamote en poudre Terre Exotique
• 1 myrtille

• 110g de pomme (environ 1 petite pomme)
  58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
  ‍335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides
• 100g de betteraves égouttées Carrefour Bio
  ‍31 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 200g de lentilles égouttées D'aucy
  ‍186 kcal / 14g protéines / 25g glucides / 1g lipides
• 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
  ‍97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
  42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides
• 10ml de crème de balsamique Toscoro
  19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍
• Sel et poivre au goût
• Ciboulette fraiche
• Persil frais
• 1 cuillère à soupe de vinaigre

• 150g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 120g de fraises coupées
  ‍38 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
  ‍45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
• 100ml d'eau
• 1/2 cuillère à soupe de levure chimique
• Arôme vanille