Veggie

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
  ‍104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides‍
• 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
  ‍34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍
• 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
  ‍33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 10g de parmesan Casa Azzurra
  40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 2 cuillères à café de cannelle‍
• Sel, poivre
• Sauce soja salée ou Arôme Maggi

• 4 tortillas Old El Paso sans gluten
  388 kcal / 3g protéines / 84g glucides / 3g lipides
• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 260g de purée de potimarron Carrefour
  92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• Feuilles de basilic
• Ciboulette
• Sel, poivre

• 150g d'épinards en branches crus
  ‍34 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 300g de tofu soyeux Cereal Bio
  162 kcal / 16g protéines / 4g glucides / 9g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍145g de tomates cerises
  26 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
• ‍‍‍‍‍‍‍70g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍253 kcal / 8g protéines / 41g glucides / 5g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍40g de feta AOP Hotos
  ‍106 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• Sel, Poivre
• 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau

• 800g de pommes de terre crues et épluchées
  616 kcal / 16g protéines / 136g glucides / 1g lipides
• 170g de jus de clémentines pressées (environ 3 clémentines)
  80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• Sel, poivre
• 1 pincée de noix de muscade
• 2 cuillères à café de cannelle
• Le zeste d'une clémentine

Pour la buchette saumon, aneth :

• 60g de saumon fumé Labeyrie
  74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Un filet de jus de citron
• Aneth

Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin

• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍15g de miel Cretet
  48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides‍
• 9g de pignons de pin Sainte Lucie
  59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides ‍
• Sel et poivre

• 600g de panais crus et épluchés
  ‍349 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 2g lipides‍
• 2 cuillères à café de coriandre moulue
• 1 cuillère à soupe de cumin moulu
• Sel, poivre

• 450g de châtaignes entières Reflets de France
  ‍720 kcal / 13g protéines / 140g glucides / 7g lipides
• 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  246 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 6g lipides
• 90g de pomme granny (environ 1)
  50 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• ‍‍Sel, Poivre
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 150g de pâtes trofie Barilla
  539 kcal / 20g protéines / 107g glucides / 3g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 340g de galettes de seitan Bjorg
  ‍449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 250ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
  50 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 3g lipides
• 40g de parmesan râpé Galbani
  159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides
• 650g de courge butternut crue sans peau
  162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides
• ‍Sel et poivre

• ‍700g de pommes de terre grenailles crues
  ‍540 kcal / 14g protéines / 119g glucides / 1g lipides
• ‍770g de courgettes crues (environ 2)
  ‍132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides‍
• 470g de carottes crues (environ 5)
  192 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍‍
• ‍Sel, poivre‍
• 1 cuillère à soupe de thym frais émincé
• 1 cuillère à soupe de romarin frais émincé

• 1 fromage Saint-Marcellin (80g) Carrefour
  198 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 16g lipides
• 100g de fraises surgelées Carrefour
  25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Sucralose (équivalent à 7 cuillères à café de sucre)
• Cannelle
• Sel et poivre

• 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
  258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides
• 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
  ‍93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides
• Jus d'1/2 citron (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre

• 175g de protéines de soja texturées Ofal
  ‍644 kcal / 88g protéines / 25g glucides / 14g lipides
• 130g de mafalda corta crues Garofalo
  456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides
• 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
  125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides
• ‍1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides                           
• Sel, Poivre
• Sauce soja salée

• 400g de pommes de terre crues
  322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides
• 30g d'éclats de pistaches Vahiné
  178 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 14g lipides
• 430g de carottes égouttées Daucy
  108 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides‍
• Sel, poivre
• 1 pincée de noix de muscade
• 2 cuillères à café de cannelle
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 400g de tofu nature Bjorg
  656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides
• 650g de riz de chou-fleur Bonduelle
  143 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 3g lipides
• 40g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  249 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 20g lipides ‍‍
• ‍Sel, poivre
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• 2 cuillères à café de paprika
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 300g de tofu nature Bjorg
  468 kcal / 45g protéines / 11g glucides / 25g lipides
• 275g de concombres
  41 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 195g de tomates cerises
  35 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 140g de radis
  ‍22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 25g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides‍‍‍
• ‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• ‍Sel, poivre
• 1 bouquet de persil frais
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• 2 cuillères à café de paprika
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)