Fromage
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380
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Viande hachée et blé à la sauce cheddar
- 220g de blé cuisiné micro-ondes Carrefour
306 kcal / 10g protéines / 48g glucides / 6g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de crème fraiche épaisse 7% de MG Carrefour
133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Origan
- Paprika
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
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425
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25
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Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 500g de brocolis pré-découpés
155 kcal / 13g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 125g de feta AOP Hotos
332 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de penne de lentilles corail crues Carrefour
436 kcal / 33g protéines / 68g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Un fond d'eau
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328
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Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan
- 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g d'épinards hachés surgelés Carrefour
84 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 300g de riz précuit aux épices Taureau Ailé
384 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
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15
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Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon
- 500g de mélange quinoa légumes Bonduelle
610 kcal / 23g protéines / 85g glucides / 16g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 125g d'épinards en branches
29 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de comté bio Carrefour
123 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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536
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Petit Camembert au four aux échalotes, balsamique et brochettes de légumes
- 150g de camembert au lait cru Reflets de France
417 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 33g lipides - 100g de minis épis de maïs Kühne
36 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 115g de champignons de Paris crus
25 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 110g de concombres
17 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 120g de tomates cerises
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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174
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35
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Courgettes façon cordon bleu
- 125g de mozzarella Galbani
298 kcal / 21g protéines / 3g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 30g de chapelure doré Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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25
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Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates
- 500g de boulettes de boeuf Charal
945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides - 1000g de courgettes surgelées Carrefour
150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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279
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15
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Salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés
- 440g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de tomates
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de comté bio Carrefour
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 150g de duo de poivrons grillés Carrefour
27 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
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403
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30
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Choux-fleurs façon mac et cheese veggie
- 175g de protéines de soja texturées Ofal bio
397 kcal / 58g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 750g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 300g de béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 80g de cheddar râpé Carrefour
333 kcal / 20g protéines / 0glucides / 28g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
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148
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40
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Ricotta rôtie aux framboises
- 250g de ricotta L'Italie des Fromages
345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 25g lipides - 200g de framboises surgelées Carrefour
100 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à soupe de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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Bowl cake aux lardons de volaille & fromage de chèvre
- 35g de flocons d'avoine Bjorg
127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 75g de lardons de volaille Isla Délice
88 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 90ml de lait demi-écrémé Viva Candia
37 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de fromage de chèvre Chavroux
31 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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Potimarron, poulet à la ricotta & parmesan
- 600g de potimarron en cubes surgelé Carrefour Bio
96 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, poivre
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Pain perdu salé aux épinards, champignons & parmesan
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sel, poivre
- Sauce soja salée ou Arôme Maggi
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20
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Gnocchi au St Moret, légumes et viande des Grisons
- 425g de gnocchi à poêler Pom Bistro
684 kcal / 14g protéines / 127g glucides / 13g lipides - 300g de mélange 3 légumes précuits Bonduelle
75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 60g de St Moret 8% de MG ou Cancoillote
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 140g de viande des Grisons Aoste
272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
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60
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Gratin de courgettes, riz et blanc de dinde
- 770g de courgettes crues râpées (environ 2)
132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g de riz basmati cru
490 kcal / 10g protéines / 109g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
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