Repas peu calorique
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208
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Fromage blanc aux framboises, épices douces & Weetabix
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices
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277
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15
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Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 455g de duo d'haricots verts et beurre Daucy
118 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
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290
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15
min
Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala
- 250g de riz micro-ondes basmati Carrefour
385 kcal / 7g protéines / 75g glucides / 6g lipides - 265g de carottes égoutées Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 120g de sauce Tikka Masala Patak's
83 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 4g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
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289
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50
min
Hachis parmentier aux petits pois & carottes
- 580g de pommes de terre crues et épluchées
447 kcal / 12g protéines / 99g glucides / 1g lipides - 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 100g de carotte crue et épluchée
44 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 350ml d'eau
- Sel, poivre
- 1 branche de thym
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234
kcal
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20
min
Apple pockets
- 2 tortillas Old El Paso sans gluten
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides - 170g de pomme (environ 1)
92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Sucralose : équivalent à 5 cuillères à café de sucre
- 2 cuillères à café de cannelle
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269
kcal
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25
min
Papillote de saumon à la ratatouille
- 200g de filet de saumon (2 filets) Findus
206 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 400g de ratatouille Cassegrain
332 kcal / 6g protéines / 24g glucides / 20g lipides - Papillote poulet ail & oignons Ducros
- Sel, Poivre
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300
kcal
24
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25
min
Pancakes salés tomates, blanc de dinde & mozzarella
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 50g de mozarella light Galbani
81 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 160g de tomate fraiche (environ 1)
30 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
39 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Eau
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107
kcal
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25
min
Cupcakes aux Ferrero Rocher
- 20g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
73 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 20g de nocciolata bianca Rigonia Di Asiago
109 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 7g lipides - 2 chocolats Ferrero Rocher
150 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 11g lipides - 80g de farine d'avoine Mon Fournil
296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à soupe de levure chimique
- 1 pincée de sel
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292
kcal
30
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60
min
Gratin de raviolis
- 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
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271
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45
min
Gratin d'endives, blanc de dinde et viande des grisons
- 480g d'endives (environ 7)
82 kcal / 6g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 250ml de lait demi-écrémé Viva Candia
103 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 70g de viande des grisons Aoste (10 tranches)
155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 30g de chapelure doré Tipiak
105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
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283
kcal
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25
min
Crème Arlequin protéinée
- 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 12g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
44 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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260
kcal
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45
min
Chou-fleur façon milanaise
- 600g de chou-fleur cru (environ un chou-fleur)
150 kcal / 12g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de Panko Kikkoman
178 kcal / 5g protéines / 38g glucides / 1g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 45g de Ketchup allégé en sucres Heinz
20 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café d'ail en poudre
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262
kcal
30
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35
min
Ballottine de poulet aux poires, échalotes, thym et feta
- 4 filets de poulet cru (400g au total)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 300g de poires (environ 2)
171 kcal / 1g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 90g d'échalotes épluchées
57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 50g de feta AOP Hotos
107 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 4 branches de thym frais
- Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
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184
kcal
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40
min
Purée de pommes de terre, clémentines et cannelle
- 800g de pommes de terre crues et épluchées
616 kcal / 16g protéines / 136g glucides / 1g lipides - 170g de jus de clémentines pressées (environ 3 clémentines)
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Le zeste d'une clémentine
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158
kcal
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25
min
Bûche ricotta, vanille, confiture de framboises et Petit Beurre
- 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 500g de ricotta L'Italie des Fromages
690 kcal / 45g protéines / 15g glucides / 50g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 100g de confiture de framboise intense Bonne Maman
162 kcal / 1g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de Petit Beurre Lu (12 biscuits)
435 kcal / 8g protéines / 72g glucides / 12g lipides - 2g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
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