Repas peu calorique

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 10g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 25g de Skyr Danone
  ‍17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 kiwi entier (environ 110g)
  ‍67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 cuillère à café de levure

• ‍395g de courge butternut crue et pelée
  178 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides ‍
• 2 steak haché 5% de MG Charal
  ‍258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides‍
• 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
  ‍40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 20g d'oignons
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 20g de laitue Iceberg
• Sel, Poivre

• 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
  372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
  336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
• 600g de poireaux à la crème Carrefour
  ‍372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides
• Sel, poivre

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides  
• 100g de framboises
  44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
  504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍
• 2 cuillères à soupe d'eau chaude

• 2 tortillas Old El Paso sans gluten
  194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 1g lipides
• 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
  ‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 40g de sauce sour cream Doritos
  80 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 7g lipides
• 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
  68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 50g d'oignon rouge prédécoupés ou surgelés
  22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre

Pour la base :

• 50g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides
• 20g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• ‍‍120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 40g de cerises griottes dénoyautées + 10ml de sirop Carrefour
  ‍32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 10g de sirop d'agave)

Pour le glaçage :

• 100g de Skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍‍
• 30g de copeaux de chocolat noir Auchan
  ‍163 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 11g lipides‍
• ‍‍Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)

• 250g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 25g lipides
• 200g de framboises surgelées Carrefour
  100 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides‍‍
• Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à soupe de sucre)
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• 500g de champignons de Paris prédécoupés en tranches
  ‍140 kcal / 13g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 5g fibres
• 300ml de sauce champignons Carrefour
  ‍195 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 14g lipides / 2g fibres
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 100g d'épinards en branche crus
  ‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides  
• ‍300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides
• 130g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍481 kcal / 13g protéines / 78g glucides / 9g lipides

• 350g de légumes basquaise Carrefour Bio
  151 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 4g lipides
• 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
  336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
• 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 60g de fromage râpé Président
  209 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 17g lipides‍
• Sel, poivre

• 300g de purée de potiron Carrefour bio
  ‍54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 3 pots de petits suisses Yoplait
  ‍157 kcal / 16g protéines / 7g glucides / 7g lipides
• 100g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍370 kcal / 10g protéines / 60g glucides / 7g lipides
• 30g d'amandes en poudre La Pateliere
  ‍177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides‍
• ‍Sucralose : équivalent à 25g de sucre
• 1 sachet de levure
• Cannelle

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
  ‍104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides‍
• 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
  ‍34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍
• 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
  ‍33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 10g de parmesan Casa Azzurra
  40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 2 cuillères à café de cannelle‍
• Sel, poivre
• Sauce soja salée ou Arôme Maggi

• 4 tortillas Old El Paso sans gluten
  388 kcal / 3g protéines / 84g glucides / 3g lipides
• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 260g de purée de potimarron Carrefour
  92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• Feuilles de basilic
• Ciboulette
• Sel, poivre

Pour les pancakes :

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 30g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• ‍‍1/2 sachet de levure
• Pincée de sel‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Pour la crème :

• 40g de Skyr Danone
  23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍‍

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 15g d'amandes en poudre La Pateliere
  ‍89 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 8g lipides
• 30g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍
• ‍‍1/2 sachet de levure
• Pincée de sel
• 1 cuillère à café d'extrait d'amande amère
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)