Repas peu calorique

Pour la buchette saumon, aneth :

• 60g de saumon fumé Labeyrie
  74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Un filet de jus de citron
• Aneth

Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin

• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍15g de miel Cretet
  48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides‍
• 9g de pignons de pin Sainte Lucie
  59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides ‍
• Sel et poivre

• 250g de pommes pelées et épépinées (environ 3)
  134 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 30g de Maizena
  107 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 6 bonbons caramels Carambar
  192 kcal / 2g protéines / 36g glucides / 5g lipides
• 18g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍67 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides
• ‍20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
  ‍154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides
• Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)

• 500ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
  355 kcal / 14g protéines / 30g glucides / 20g lipides
• 150g de framboises surgelées Carrefour
  75 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 150g de myrtilles surgelées Carrefour
  105 kcal / 0g protéines / 21g glucides / 0g lipides
• 2g d'Agar-agar Vahiné
  ‍‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍‍‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices

• 600g de panais crus et épluchés
  ‍349 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 2g lipides‍
• 2 cuillères à café de coriandre moulue
• 1 cuillère à soupe de cumin moulu
• Sel, poivre

• 450g de châtaignes entières Reflets de France
  ‍720 kcal / 13g protéines / 140g glucides / 7g lipides
• 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  246 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 6g lipides
• 90g de pomme granny (environ 1)
  50 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• ‍‍Sel, Poivre
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 440g de fonds d'artichauts égouttés Carrefour Classic
  119 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 300ml de coulis de tomates Panzani
  ‍66 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 15g de pignons de pin Sainte Lucie
  98 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 10g lipides ‍
• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍‍
• Sel, poivre
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée ou Arôme Maggi‍
• 2 cuillères à soupe de Zaatar
• Persil frais ciselé

• 45ml de lait de coco Light Kara
  53 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides‍‍
• ‍400g de filets de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 50g de noix de coco râpée Vahiné
  335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides
• ‍‍Sel, poivre
• Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre

• ‍700g de pommes de terre grenailles crues
  ‍540 kcal / 14g protéines / 119g glucides / 1g lipides
• ‍770g de courgettes crues (environ 2)
  ‍132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides‍
• 470g de carottes crues (environ 5)
  192 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍‍
• ‍Sel, poivre‍
• 1 cuillère à soupe de thym frais émincé
• 1 cuillère à soupe de romarin frais émincé

• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 40g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 150g de poires (environ 1 grosse)
  ‍86 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides
• Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
• 1 cuillère à café de cannelle

• 1 pâte feuilletée pur beurre Marie
  ‍858 kcal / 12g protéines / 87g glucides / 51g lipides
• 150g de fraises
  ‍48 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 200g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍‍‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à soupe de sucre)‍‍
• ‍Extrait de vanille
• Gros sel

• 700g de chou-fleur cru (environ un chou-fleur)
  ‍183 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 5g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 150g de bacon fumé 3% de MG Herta
  165 kcal / 32g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 40g de pop corn sucré Movies Pop
  161 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 2g lipides‍
• ‍‍Sel, Poivre
• Ail en poudre

• 2 aubergines de taille moyenne (environ 545g)
  ‍136 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 1g lipides
• ‍‍120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 30g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
  194 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 17g lipides
• 300g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 160g de riz cuit
  226 kcal / 5g protéines / 45g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 150g de tomates cerises
  51 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• ‍Sel, poivre
• Sauce soja salée/Arôme Maggi
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• 1 cuillère à café de paprika
• 1 cuillère à café de cumin
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• 1 bouquet de persil frais émincé
• 1 bouquet de ciboulette fraiche émincée
• 1 cuillère à soupe d'eau‍‍

• 2 galettes de riz chocolat noir Bjorg
  110 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 5g lipides
• 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
  60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 30g de Skyr Danone
  ‍17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 12g de whey vanille Optimum Nutrition
  45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 30g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 30g d'amandes en poudre La Pateliere
  ‍177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides
• 100g de poires (environ 1 grosse)
  ‍57 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 100g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 7g d'amandes effilées Vahiné
  ‍43 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides‍
• Sucralose : équivalent à 25g de sucre
• 1 cuillère à café de levure

• 300g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
  231 kcal / 9g protéines / 22g glucides / 12g lipides‍ ‍ ‍ ‍
• ‍400g de filets de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• 40g de parmesan râpé Galbani
  159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• Zeste et jus d'1/2 citron (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍20g de chapelure doré Tipiak
  71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides
• 500g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
  ‍80 kcal / 10g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• ‍Sel, poivre