Retour en enfance

• 400g de haricots blancs égouttés Carrefour Bio
  ‍280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides
• 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 60g de farine d'avoine Zumub
  ‍217 kcal / 9g protéines / 32g glucides / 4g lipides
• 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides‍‍
• 1 cuillère à café de levure
• Extrait de vanille
• Sucralose (équivalent à 20g de sucre)

• 125g de mozzarella Galbani
  298 kcal / 21g protéines / 3g glucides / 23g lipides
• 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
  ‍136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides
• 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• ‍30g de chapelure doré Tipiak
  106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides‍
• Sel et poivre

• 500g de boulettes de boeuf Charal
  ‍945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides
• 1000g de courgettes surgelées Carrefour
  ‍150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides
• 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
  ‍222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée
• 12g d'ail surgelé Carrefour

• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides
• 230g de champignons de Paris entier Bonduelle
  ‍44 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 700g de raviolis Boeuf Jardin Bio
  ‍588 kcal / 22g protéines / 91g glucides / 13g lipides
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• ‍395g de courge butternut crue et pelée
  178 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides ‍
• 2 steak haché 5% de MG Charal
  ‍258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides‍
• 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
  ‍40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 20g d'oignons
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 20g de laitue Iceberg
• Sel, Poivre

• 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
  372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
  336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
• 600g de poireaux à la crème Carrefour
  ‍372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides
• Sel, poivre

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides  
• 100g de framboises
  44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
  504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍
• 2 cuillères à soupe d'eau chaude

• 350g de légumes basquaise Carrefour Bio
  151 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 4g lipides
• 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
  336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
• 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 60g de fromage râpé Président
  209 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 17g lipides‍
• Sel, poivre

Pour les pancakes :

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 30g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides
• 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• ‍‍1/2 sachet de levure
• Pincée de sel‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Pour la crème :

• 40g de Skyr Danone
  23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍‍

• 300g de patate douce de taille moyenne crue et épluchée (ici 1 blanche)
  ‍210 kcal / 6g protéines / 42g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 27g de maizena
  96 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
• 100g de champignons de Paris crus
  22 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 50g de billes de Mozarella L'Italie Des Fromages
  107 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides
• 40g de ketchup allégé en sucre Heinz
  18 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍Sel, Poivre
• Thym

• 580g de pommes de terre crues et épluchées
  447 kcal / 12g protéines / 99g glucides / 1g lipides
• 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides
• 100g de carotte crue et épluchée
  ‍44 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
  52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 350ml d'eau‍ ‍
• Sel, poivre
• 1 branche de thym

• 20g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍73 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides
• 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 80g de Skyr Danone
  ‍46 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 20g de nocciolata bianca Rigonia Di Asiago
  109 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 7g lipides
• 2 chocolats Ferrero Rocher
  150 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 11g lipides
• 80g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides‍‍
• Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• 1 pincée de sel

• 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
  ‍533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides
• 400g de concassé de tomates Jardin Bio
  96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 300g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides‍‍‍‍‍‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍ ‍
• ‍Sel, poivre
• Ail en poudre
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍‍
• 20g de maizena
  71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 12g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍44 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
  ‍31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 600g de chou-fleur cru (environ un chou-fleur)
  ‍150 kcal / 12g protéines / 32g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 50g de Panko Kikkoman  
  178 kcal / 5g protéines / 38g glucides / 1g lipides
• 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 45g de Ketchup allégé en sucres Heinz
  ‍20 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍
• ‍‍Sel, Poivre
• 1 cuillère à café de paprika
• 1 cuillère à café d'ail en poudre