Viande
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Quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 40g de pruneaux d'Agen dénoyautés Maitre Prunille
93 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 60g d'emmental râpé Président
224 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
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20
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Salade de lentilles à la méditerranéenne
- 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 70g de poivron rouge cru et coupé en petits dés
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 150g de concombres coupés en petits dés
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
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382
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20
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Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes
- 25g de cranberries séchées Carrefour Bio
82 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 15g d'amandes effilées Vahiné
100 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 15g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
21 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de miel d'acacia Cretet
47 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 45g d'échalote
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 5ml de crème de balsamique Toscoro
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388
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15
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Salade parisienne
- 260g de laitue iceberg prête à consommer
44 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g de lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de cornichons Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 50g d'emmental coupé en cubes Carrefour Classic
185 kcal / 14g protéines / 0g de glucides / 15g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de miel d'acacia Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 140g de jambon supérieur sans nitrite Herta
161 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 20g de croûtons ail & fines herbes Tipiak
82 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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313
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15
min
Quesadilla express boeuf, tomate et emmental
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 100g de boeuf hachée 5%
130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche (17g) d'emmental La Vache Qui Rit
39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g de lipides - 70g de tomates coupées en rondelles
12 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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390
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20
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Assiette façon kebab
- 100g de laitue iceberg prête à consommer
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g de lipides - 20g de sauce Burger Amora
48 kcal / 0g protéines / 2g de glucides / 4g lipides - 100g de frites classiques McCain
139 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 4g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 15g de sauce Smoked Barbecue Kuhne
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Épices mélange poulet Epicea
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470
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25
min
Lasagnes à la poêle aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de lasagnes fraiches Carrefour Classic
454 kcal / 17g protéines / 85g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 pincée de noix de muscade
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361
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30
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Fajita's bowl
- 2 tortillas (82g) de blé Old El Paso
244 kcal / 8g protéines / 44g glucides / 4g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 40g de sauce Burger Amora
96 kcal / 0g protéines / 5g de glucides / 8g lipides - 200g de poivrons verts
44 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g de lipides - 180g de tomates cerises
32 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de laitue iceberg prête à consommer
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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15
min
Artichauts au jambon, burrata et pistaches
- 440g de fonds d'artichauts égouttés Carrefour Classic
119 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 80g de jambon sec Carrefour
173 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 50g de burrata à la ricotta Casa Azzura
95 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 8g lipides - 3g de pistaches concassées Seeberger
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 15g de confitures de framboises allégée en sucres Andros
25 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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25
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Curry de pois chiches, chou et poulet
- 250g de chou blanc émincé Florette
60 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de pois chiches égouttés Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 180g de filet de poulet cru
198 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 2 cuillères à café de curry en poudre
- 2 cuillères à café de curcuma
- Coriandre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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28
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28
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Poulet pané et poêlée d'asperges, morilles et konjac
- 2 escalopes de poulet pané (240g) Picard
401 kcal / 43g protéines / 24g glucides / 14g lipides - 450g de poêlée d'asperges, cèpes et morilles Picard
158 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 6g lipides - 480g de tagliatelles de Konjac
63 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
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397
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Salade composée de radis, tomates, jambon sec, dés de fromage et pruneaux
- 160g de jambon sec Carrefour
346 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 200g de mâche Florette
53 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 100g de radis
16 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 120g de tomates cerises
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g de fromage en dés Petit Marché
202 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 16g lipides - 60g de pruneaux d'Agen dénoyautés Maitre Prunille
39 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 60g de tartinable à base de soja Ail & Fines Herbes Sojami
115 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
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15
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Aiguillettes de poulet, semoule et salade de concombres
- 130g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
148 kcal / 29g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 175g de concombres épluchés et coupés en cubes
26 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 40g de crème Saint Agur
114 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 10g lipides - 40g de fromage blanc 0% Carrefour
20 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 130g de semoule cuite Ferrero
164 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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Tarte à la ricotta, viande séchée et sa croute cheesy,
- 95g de farine d'avoine Zumub
343 kcal / 14g protéines / 51g glucides / 7g lipides - 180g de fromage blanc 0% Carrefour
86 kcal / 14g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g de camembert Président
54 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 50g de ricotta L'Italie des Fromages
69 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 50g de viande de boeuf séchée Carrefour
89 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Origan
- 1/2 sachet de levure chimique
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