Lunchbox

• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 25g de farine Francine tous usages
  ‍85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides
• 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
• 30ml de sauce soja salée
• Ail en poudre
• Gingembre frais
• Ciboulette émincée

• 125g de bagel multi graines (environ 2) Regent's Park
  ‍375 kcal / 14g protéines / 63g glucides / 7g lipides / 0g fibres
• 120g de concombre coupé en fines rondelles
  18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 50g de laitue iceberg prête à consommer Florette
  7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• ‍100g de saumon fumé sauvage Carrefour
  117 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 50g de carré frais 0% de MG Elle & Vire
  ‍38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Ciboulette
• Aneth
• 1 filet de citron
• Sel, poivre

• 120g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍142 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 1/2 baguette de campagne Carrefour ‍
  ‍303 kcal / 10g protéines / 61g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 40g de mélange crudités Florette
  ‍10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de concombres
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
• Coriandre émincée
• Sel et poivre noir au goût
• Ciboulette
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)
• 4 épices

• 32g de viande des grisons Aoste (4 tranches)
  62 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• 100g de poires
  53 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 60g d'emmental allégé Entremont
  154 kcal / 18g protéines / 0g glucides / 8g lipides‍
• 60g de nouilles de Konjac Dukan
  5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍
• 4 galettes de riz Auchan
  ‍113 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides‍‍‍
• Coriandre
• Ciboulette‍

• 240g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍115 kcal / 18g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 400g de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• 4 pains pita Carrefour
  ‍664 kcal / 22g protéines / 136g glucides / 3g lipides
• 400g de tomates coupées en petits cubes
  ‍77 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 300g de concombre finement haché (1 gros)
  ‍34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• Jus de 2 citrons (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g de d'olives noires dénoyautées et coupées en petits morceaux Cresco
  ‍67 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café d'origan
• 8 feuilles de basilic
• 1 cuillère à café de coriandre
• 1 cuillère à café de cumin en poudre
• 1 cuillère à café d'ail en poudre
• Persil frais

• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍ / 2g fibres
• 80g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  247 kcal / 20g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres‍
• 45g de crèmes fraiche 4% de MG Carrefour
  ‍32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 670g de courgettes crues
  ‍111 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 7g fibres‍
• 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
  ‍58 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• Sel et poivre
• Origan

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 400g de poulet cru
  452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille ‍
• Arôme Maggie
• 3 cuillères à soupe de sucralose/stévia en poudre
• 1 cuillère à café de cannelle
• Ciboulette

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 5g fibres‍
• 150g de poivrons verts émincés
  39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• ‍Sel, poivre
• Curcuma/Safran
• Coriandre
• Ail en poudre
• Piment en poudre

• 500g de chou-fleur cru et lavé
  131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Jus d'un citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre
• Coriandre

• 500g de brocolis crus
  ‍170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Sel et poivre

• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 250g de brocolis crus
  ‍85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 7g fibres‍‍‍
• 250g de carottes
  ‍100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 300g de poivrons crus (rouges et jaunes)
  ‍66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 10g fibres‍
• 360g de nouilles ramen Tanoshi
  565 kcal / 21g protéines / 108g glucides / 4g lipides / 7g fibres‍
• 30ml de sauce soja sucrée
• 1 cuillère à café de paprika
• Sel, Poivre

• 80g de fromage fondu (4 tranches) La Vache qui Rit
  ‍191 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 14g lipides / 0g fibres
• ‍260g de thon égoutté au naturel Petit Navire
  ‍291 kcal / 68g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 167g de Toastiligne Complet (environ 4 tranches) La boulangère
  ‍377 kcal / 17g protéines / 65g glucides / 3g lipides / 10g fibres‍
• Sel, poivre
• Ciboulette
• 1 filet de jus de citron

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
• 200g d'oignons coupés en dés
  ‍78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 150g carottes hachées
  ‍55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
  ‍208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides ‍
• 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
  ‍838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Sel, poivre
• 3 feuilles de laurier en option

• 4 filet de poulet cru (environ 400g)
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 4 portions de fromage fondu La Vache qui Rit
  ‍204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides‍
• 4 tranches de jambon de poulet Fleury Michon
  ‍160 kcal / 34g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 70g de chapelure doré Tipiak
  247 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• Sel, poivre