Lunchbox

• 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
  131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 11g fibres‍
• 130g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
  133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides / 0g fibres‍
• 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Sel et poivre au goût
• Persil

• 480g de saumon cru avec peau (4 filets)
  ‍931 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 59g lipides
• 125ml de crème semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
  ‍99 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides
• 500g d'épinards crus
  ‍115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides  ‍
• 220g de tomates cerises coupées en deux
  ‍74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ ‍‍
• Sel, poivre
• Basilic, persil

• 200g de perles de konjac
  28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 200g de courge butternut cuite et écrasée
  ‍82 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 0g lipides
• 300g de noix de St-Jacques crues
  ‍251 kcal / 54g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 100ml de vinaigre de Xéres Carrefour
  25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 110g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
  84 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 2 cuillères à café de sauge émincées
• 1 cuillère à café de noix de muscade
• 1 cuillère à café de romarin émincé
• Sel, poivre

Pâte de curry :

• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 1 à 2 piments rouges émincés
• 2 gousses d'ail écrasées
• 2 cuillères à soupe de gingembre frais haché
• 1 cuillère à soupe de pâte de citronnelle
• 1/2 cuillère à soupe de cumin
• 1/2 cuillère à soupe de paprika
• Coriandre fraiche
• 1 1/2 cuillère à soupe de curcuma
• 1 cuillère à soupe de pâte de tamarin
• Sel, poivre
• Eau

‍

Curry :

• ‍450g de filet de cabillaud cru
  349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• ‍100g de chou kale émincés
  349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• ‍400ml de lait de coco Light Suzi Wan
  320 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 32g lipides‍‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 240ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à soupe de Maizena
  53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides‍
• ‍1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• ‍2 cuillères à soupe de sauce poisson
• 1 cuillère à soupe jus de citron ‍
• Sucralose ‍
• Coriandre ‍‍

• 680g de poulet cru
  ‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de choux kale
  196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides
• 260g de choux de bruxelles râpés
  112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides‍
• 80g de Gorgonzola doux
  260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• 120g de poire
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 210g de clémentine
  99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 90g de chair de grenades
  72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍
• 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
  18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Feuilles de romarin
• Oignons verts
• Sel, poivre

• 300g de crevettes crues
  297 kcal / 59g protéines / 10g glucides / 2g lipides‍‍
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 400g de melon
  251 kcal / 4g protéines / 59g glucides / 2g lipides‍‍
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• Menthe fraiche ‍
• Coriandre
• 1 gousse d'ail ‍
• Sel, Poivre

• 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
  ‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍ ‍
• 3 portions de carrés fondants Bridelight
  ‍57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides ‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍
• 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• Sel, poivre

• 600g de crevettes crues et décortiquées
  594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides‍‍‍
• 50g de carottes coupées en julienne
  20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 120g de concombre
  18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 150g de salade
  28 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de germes de soja
  31 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 1 poivron rouge haché
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 640g de nouilles shirataki de konjac
  96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 40g de cacahuètes grillées à sec Carrefour
  241 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 19g lipides‍
• 60g de sauce cacahuètes Lee Kum Kee
  125 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 7g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Basilic thaï (épiceries asiatiques)
• Coriandre ‍
• Menthe fraiche
• Sel, Poivre

Base :

• 300g de filet de saumon
  498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides‍‍
• 60g de radis hachés très finement
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de carotte
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍
• 320g de nouilles shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Coriandre ‍
• Sel, Poivre

Sauce :

• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 5g de purée de tahin Jean Hervé
  34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
• Sel
• Sucralose
• ‍Gingembre haché

• 75g de flocons d’avoine Bloch
  ‍258 kcal / 10g protéines / 43g glucides / 5g lipides
• 2 Filets de saumon rose Gimbert (200g)
  ‍172 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Sel + Poivre + Persil
  

• 36g de quinoa pesé cru
  127 kcal / 5g protéines / 21g glucides / 2g lipides
• 150g de poulet pesé cru  
  171 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g d'haricots rouges Le Cabanon
  37 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 40g de mâche
  11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 125g de tomate
  24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 80g de poivron jaune
  24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre
• Coriandre
  

• 150g de thon au naturel Le Petit Navire
  163 kcal / 37g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 40g de semoule d'épeautre crue Beendie
  130 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de légumes du soleil Picard
  62 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre
• Oignons verts
• Un sachet de thé infusé à la menthe
• 70 ml d'eau

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
  126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides
• 250g cru de nouilles en nid SuziWan
  880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides
• 30ml de sauce soja
  
• 30ml de vinaigre de riz
• 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
• Sucralose

• 600g de crevettes crues
  ‍594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides
• ‍250g de carottes en julienne
  ‍100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides‍
• 400g de courgettes en julienne
  ‍66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides ‍
• 600g de nouilles Ramen Tanoshi
  954 kcal / 38g protéines / 180g glucides / 7g lipides
• 60g de céleri (branches)
  ‍13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Sel, poivre
• Persil haché
• Aneth haché
• Oignons verts

• 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
  ‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
• 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 45g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Basilic