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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le bowl cake salé façon pizza, champignons, blanc de dinde et olives est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

350

kcal

/

32

g Prot

20

min

Bowl cake salé façon pizza champignons, blanc de dinde et olives

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247

kcal

/

36

g Prot

35

min

Pancake bowl protéiné à la vanille et fruits rouges

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335

kcal

/

21

g Prot

50

min

Toast patate douce cottage cheese chèvre miel

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Les spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon sont présentés dans un plat en faïence de couleur bleu.

298

kcal

/

30

g Prot

30

min

Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve une banane de belle taille fourrée au skyr protéiné, pistaches concassées et fruits rouges.

453

kcal

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36

g Prot

15

min

Banane fourrée au skyr protéiné, noix de macadamia et fruits rouges

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340

kcal

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29

g Prot

20

min

Toast de galette de riz façon smash burger

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Un petit saladier en grès accueille la recette de galettes de riz, choco et framboises. Des galettes de riz se trouvent à côté du saladier.

342

kcal

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31

g Prot

15

min

Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises

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Dans mes mains se trouve deux muffins burgers composé de cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha.

357

kcal

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34

g Prot

20

min

English muffin burger : cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha

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393

kcal

/

33

g Prot

45

min

Bol patate douce, bœuf haché, avocat, cottage cheese et sauce au miel épicée

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332

kcal

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29

g Prot

20

min

Barquettes de laitue romaine à l'ananas, avocat, mangue, tomate et poulet effiloché

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248

kcal

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27

g Prot

30

min

Boulettes de boeuf, riz de chou-fleur, patates douces et brocolis

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415

kcal

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48

g Prot

15

min

Skyr protéiné chocolat blanc, meringues et fruits exotiques

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La salade crunchy est présentée dans un grand bol en grès.

297

kcal

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28

g Prot

20

min

Salade crunchy au poulet rôti, cranberries, amandes effilées, pomme et sauce aux fruits rouges

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Six parts de quiche sans pâte aux poires et poulet rôti sont disposées dans un saladier de couleur bleu.

147

kcal

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12

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux poires et poulet rôti

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Dans un plat à tarte de couleur blanc, la quiche lorraine sans pâte se présente à nous bien dorée.

180

kcal

/

19

g Prot

40

min

Quiche lorraine sans pâte

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La recette de poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

331

kcal

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42

g Prot

20

min

Poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel

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357

kcal

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31

g Prot

20

min

Porridge protéiné pomme à la cannelle et bananes

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Dans une ambiance plutôt rustique, trois grosses pommes de terre farcies sont posaient sur un plat en bois peu profond.

460

kcal

/

37

g Prot

50

min

Pommes de terre farcies aux lardons de volaille et fromage

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221

kcal

/

14

g Prot

60

min

Poires poches de Noël à la vanille et biscuits

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Un petit saladier en faïence sert de présentoir pour la recette de poireaux vinaigrette accompagnés d'oeufs à la crème cottage cheese.

262

kcal

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18

g Prot

30

min

Poireaux à la vinaigrette accompagnés d'oeufs à la crème cottage cheese

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La recette de pasta monstre aux yeux de mozzarella et sauce sanglante est présentée dans un saladier de couleur bleu.

323

kcal

/

29

g Prot

30

min

Pasta Monstre aux yeux de mozzarella et sauce sanglante

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Dans un plat en grès de couleur beige se trouve au centre le riz épicé, les poireaux sont disposés d'un côté et de l'autre le thon à la moutarde.

396

kcal

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35

g Prot

20

min

Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé

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269

kcal

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19

g Prot

37

min

Œuf cocotte à la truffe, champignons et fromage

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Sur un plat en grès de couleur beige, se trouve la Moussaka avec ses couches alternées de viande et d'aubergine. Avec au dessus le fromage gratiné.

331

kcal

/

38

g Prot

50

min

Moussaka

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189

kcal

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11

g Prot

15

min

MégaPan' : Pancake géante

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