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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique

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Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

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Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la glace cottage cheese et la purée de cacahuètes. Les pépites de chocolat constitues le topping.

333

kcal

/

29

g Prot

120

min

Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat

Deux gros French tacos à la viande de boeuf sont posé sur une plaque foncée. L'un des deux montre la généreuse garniture à base de viande.

641

kcal

/

43

g Prot

45

min

French tacos au boeuf

Dans son plat à gratin, les graines de lupin constituent le fond du plat qui est recouvert par de généreuses cuisses de poulet au miel grillées.

624

kcal

/

56

g Prot

45

min

Cuisses de poulet au miel et graines de lupin

Dans un bol en grès se trouve la recette de crème protéinée à la banane et cacahuètes.

347

kcal

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31

g Prot

15

min

Crème protéinée à la banane et cacahuètes

Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.

142

kcal

/

9

g Prot

30

min

Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable

Une grosse cuisse de poulet se trouve au premier plan. Au second plan une boule riz est présente sur une ardoise.

585

kcal

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62

g Prot

40

min

Cari poulet

Dans un plat à gratin transparent, les cannelloni reposent sur un lit d'épinards, de tomates et de boeuf.

505

kcal

/

38

g Prot

60

min

Cannelloni, épinards, tomates et boeuf

Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.

459

kcal

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26

g Prot

30

min

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat