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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

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Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

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Posé sur une assiette de couleur blanche, un généreux morceau de cheesecake avec ses framboises.

223

kcal

/

19

g Prot

50

min

Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises

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Une grosse et belle tranche de cheesecake montre tout son moelleux. Les cacahuètes concassés sommairement sont disposés sur le dessus.

237

kcal

/

22

g Prot

60

min

Cheesecake protéiné aux cacahuètes

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Dans un petit saladier alvéolé de couleur bleu se trouve deux gros morceaux de bowl cake accompagnés de carottes râpées en petits filaments.

438

kcal

/

39

g Prot

20

min

Bowl cake protéiné façon Carrot Cake

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Un plat de forme carré aux bords arrondis peu profond sert à présenter un big pancake recouvert par de l'avocat.

406

kcal

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28

g Prot

20

min

Big Pancake protéiné à l'avocat

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Le big pancake aux pommes est surmonté d'une grosse boule de Boursin.

346

kcal

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18

g Prot

20

min

Big pancake aux pommes et au Boursin

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419

kcal

/

33

g Prot

20

min

Brioche façon tiramisu

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Posé sur une table de jardin, on peut voir une poêle avec les pâtes de lentilles corail qui recouvrent le seitan. Deux citrons sont posés à côté.

547

kcal

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52

g Prot

27

min

Pâtes crémeuses : fromage, seitan et crème d'avoine

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Le pain muffin coupé en deux contient les bananes caramélisées et le cottage cheese. Le tout est présenté sur un plat en faïence bleu rectangulaire.

288

kcal

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21

g Prot

20

min

English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese

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Le riz coloré par la sauce tomate est recouvert par le faux-filet de boeuf. Un citron vert coupé en quatre est disposé autour du plat.

416

kcal

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31

g Prot

40

min

Boeuf mariné à l'asiatique, riz rouge et citron vert

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Dans un petit saladier se trouve des petits toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge.

264

kcal

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16

g Prot

20

min

Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge

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An centre d'un saladier se trouve le Camembert. Cinq belles de légumes sont au-dessus du plat. Effet visuel garanti.

536

kcal

/

38

g Prot

25

min

Petit Camembert au four aux échalotes, balsamique et brochettes de légumes

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La recette de Big Pancake au potiron, avocat et oeuf est présentée dans un petit saladier en grès de couleur beige.

370

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake au potimarron, avocat et œuf

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Je tiens entre mes mains un magnifique bao burger avec le poulet et les différents légumes.

506

kcal

/

34

g Prot

220

min

Bao burger

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Le riz aux épinards est disposé dans une poêle avec un coeur de fromage fondant.

546

kcal

/

48

g Prot

30

min

One pot riz, poulet, épinards et coeur cheesy

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Dans un plat de couleur bleu se trouve deux belles escalopes de poulet.

368

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella

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Dans un gros bol de couleur rouge, on peux voir les morceaux de boeuf, les nouilles, et les poids gourmands. Sur le dessus se trouve de la coriandre.

575

kcal

/

49

g Prot

30

min

Bol boeuf, sauce sriracha, pois gourmands et nouilles de riz

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Dans un grand saladier en fonte, on retrouve l'ensemble des ingrédients qui composent ce bibimbap. Un oeuf au plat est sur le dessus.

791

kcal

/

67

g Prot

25

min

Bibimbap

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Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.

232

kcal

/

18

g Prot

10

min

Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes

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Une assiette contient le Power bowl composé d'oeufs, bacon, brocolis, avocat, ainsi que deux galettes Rostis et une tranche de pain de seigle.

580

kcal

/

41

g Prot

20

min

Power Bowl : Oeufs, bacon, brocolis, pain de seigle et röstis

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Dans un petit saladier se trouve le porridge salé, le potiron, la viande des Grisons taillée en petits morceaux, le St. Moret et les cranberries.

515

kcal

/

41

g Prot

25

min

Porridge salé aux flocons de riz, potiron, viande des Grisons et cranberries

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Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.

467

kcal

/

25

g Prot

27

min

Poke bowl végétarien : tofu, kiwi et mayonnaise

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Dans un grand bol en grès , le riz est au centre et tout autour se trouve les différents ingrédients. Deux baguettes permettent de manger ce Poke.

560

kcal

/

47

g Prot

35

min

Poke bowl de thon et sauce sriracha mayo

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Cette recette très colorée, une poêlée de tofu, haricots plats et patate douce est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

543

kcal

/

33

g Prot

40

min

Poêlée de tofu, haricots plats et purée de patate douce

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Un petit saladier en grès de couleur beige sert à présenter la recette de tofu fumé aux champignons, crème de soja etnoix de cajou.

373

kcal

/

29

g Prot

30

min

Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou

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L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

/

18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

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