Repas peu calorique

• 95g de Skyr Danone
  54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 blanc d'oeuf
  ‍17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition
  ‍55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 10g de farine Francine T55 Bio
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 1 biscuit crêpe dentelle Gavottes
  ‍23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
  ‍24 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍50g de crème épaisse sans Lactose 4% de MG Elle&Vire
  ‍37 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 70g de farine Francine T55 Bio
  ‍236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 2 oeufs
  ‍158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres
• 105g de blanc de poulet (environ 1,5 tranche) Herta sans nitrite
  ‍54 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 3 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
  ‍153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides / 0g fibres‍‍‍
• 1/2 sachet de levure
• Pincée de sel
• Eau

• 95g de Skyr Danone
  54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (ou autre whey)
  ‍55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 10g de farine Francine T55 Bio
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 80g de banane bien mûre (environ 1/2 banane)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• ‍‍‍‍15g de nappage sundae caramel Vahiné  
  ‍50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)

• 20g de farine Francine tous usages
  ‍68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 6g de cacao en poudre Vanhouten
  22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
  30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• ‍‍32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
  91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides‍

• 250g de Skyr Danone
  143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 20 biscuits spéculoos Karéléa
  840 kcal / 16g protéines / 96g glucides / 30g lipides
• ‍‍Sucralose (selon tes goût)‍
• Arôme vanille
• 200ml d'eau
• 3 sticks de café soluble Carte Noire

• 300g de champignons de Paris crus
  ‍65 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 340g de galettes de seitan Bjorg
  ‍449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 20g de moutarde Maille L'originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 10g de maizena
  36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides‍‍
• Sel
• Ail en poudre

• 15 biscuits à la cuillère Bonne Maman
  ‍464 kcal / 11g protéines / 91g glucides / 6g lipides
• 250g de Skyr Danone
  143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍‍‍‍
• 300g de fraises
  ‍96 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 1g lipides ‍‍‍‍
• Sucralose (plus ou moins au goût)
• ‍‍Arôme vanille
• 100 ml d'eau + 50 ml de sirop zéro fraise Tesseire

• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 125g de Skyr Danone
  71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 100g de Maizena
  355 kcal / 1g protéines / 86g glucides / 1g lipides‍
• 2 pots de crème dessert chocolat Taillefine
  206 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 2g lipides‍
• 1/2 sachet de levure
• Sucralose/Stévia (au goût)

Pour les pancakes :

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine de riz Mon Fournil
  106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 20g de mûres écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍

• 105g de Skyr Danone
  60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍65g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
  ‍33 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres
• 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  53 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍‍‍ / 1g fibres
• 30g de farine de maïs Mon Fournil
  ‍105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Extrait de  vanille
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (équivalent de 3 cuillères à café de sucre)

• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 300g de poires
  ‍159 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 300g de pousse d'haricot Mungo
  69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides
• 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
• Sauce soja salée
• Ciboulette émincée

• 1 poivron vert haché (environ 150g)
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de concassé de tomates Jardin Bio
  96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides‍
• 410g d'haricots rouges en conserve égouttés  Le Cabanon
  ‍217 kcal / 18g protéines / 22g glucides / 1g lipides ‍
• Coriandre fraîche
• Arôme Maggi
• Sel, poivre
• Cumin
• Paprika
• Sucralose

• 180g de Skyr Danone
  103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 50g de farine de maïs Mon Fournil
  ‍175 kcal / 4g protéines / 37g glucides / 0g lipides
• 50g de Maizena
  178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides
• 20g de noix de coco râpée Vahiné
  134 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 13g lipides
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
• 1/2 sachet de levure
• 10g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)

• 800g de filets de cabillaud cru
  ‍621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 2g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 120g de pesto Sacla
  341 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 35g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre

• 200g de Pois du Cap Crus Le Forban
  616 kcal / 44g protéines / 82g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• Sel
• Cumin
• 1 cuillère à café de curcuma
• Ciboulette émincée
• 2cm de gingembre frais
• 3 piments frais