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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La salade végétarienne composée de patates douces, brocolis, chou rouge et noix de cajou est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

574

kcal

/

32

g Prot

40

min

Salade végétarienne : patates douces, brocolis sautés au miso, chou rouge et noix de cajou

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331

kcal

/

26

g Prot

60

min

Salade végétarienne aux brocolis, amandes, chou rouge, raisins et sauce orange, miso

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L'overnight au porridge protéiné au citron et spéculoos est présenté dans un petit saladier. Un spéculoos est présent dans le plat.

274

kcal

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23

g Prot

20

min

Overnight porridge protéiné au citron et spéculoos

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La recette de rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre est présebtée dans un petit saladier de couleur bleu.

92

kcal

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11

g Prot

20

min

Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre

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442

kcal

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33

g Prot

40

min

Roulé au boeuf, cheddar, patate douce

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Un saladier en grès de couleur beige accueille la recette d'émincés de poulet accompagnés de poireaux et de pois chiches à la crème crémeuse.

477

kcal

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47

g Prot

30

min

Émincés de poulet accompagnés de poireaux et pois chiches à la crème fromagère

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Dans un petit saladier se trouve des patates rôties coupées en cube à l'ail et parmesan avec de la viande hachée et du ketchup.

485

kcal

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54

g Prot

30

min

Patates douces rôties à l'ail et parmesan, avec viande hachée et ketchup

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414

kcal

/

41

g Prot

45

min

Patate douce farcie au poulet épicé et mélange de crudités

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Les pancakes sont empilés au milieux d'une jolie petite assiette noire, les fraises et le chocolat blanc servent de topping.

376

kcal

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43

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux fraises et chocolat blanc

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435

kcal

/

50

g Prot

45

min

Escalope de poulet sauce champignons et pommes de terre rôties

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L'escalope de poulet fourrée au Brie et figues séchées se présente comme un sandwich.

381

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches

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299

kcal

/

32

g Prot

40

min

Cake protéiné fourré aux myrtilles confites

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Le bowl flan avec un coeur surprise est de forme ronde, il est présenté dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

415

kcal

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36

g Prot

25

min

Bowl flan avec un coeur surprise aux pommes

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Une grosse cuillère en bois est pleine du poulet à la sauce barbecue et salade de chou rouge. Elle est au dessus d'une assiette blanche déjà servie.

208

kcal

/

33

g Prot

25

min

Poulet à la sauce barbecue et salade de chou

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Dans un petit saladier se trouve les wraps de laitue au saumon, avocat coupé en petites tranches et St Moret. De l'avocat se trouve à côté du plat.

234

kcal

/

19

g Prot

15

min

Wraps de laitue au saumon, avocat et St-Moret

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur avec au centre la préparation au thon décorée de cranberries.

292

kcal

/

34

g Prot

15

min

Fleur de thon au fromage frais et endives

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Le filet de boeuf est découpé en tranches au centre de l'assiette décoré de basilic autour se trouvent des tomates cerises et la mozarella.

387

kcal

/

44

g Prot

40

min

Faux-filet de bœuf mariné, tomates cerises et mozzarella

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.

276

kcal

/

39

g Prot

15

min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

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Dans un grand saladier se trouve trois grosses tranches de cabillaud à la sauce béchamel vanillée.

241

kcal

/

34

g Prot

40

min

Cabillaud à la sauce béchamel vanillée

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Un petit saladier sert de réceptacle à de la patate douce, du poulet, des pommes et des choux de Bruxelles. Quelques choux se trouvent à côté.

379

kcal

/

35

g Prot

40

min

Bol à la patate douce, poulet, choux de Bruxelles, pommes et mozarella

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Les wraps roses sont présentés dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

113

kcal

/

5

g Prot

30

min

Wraps roses

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289

kcal

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23

g Prot

20

min

Pancake de tofu soyeux façon pizza

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Le tofu soyeux et l'avocat sont présent dans un petit saladier.

452

kcal

/

24

g Prot

15

min

Tofu soyeux et avocat à l'asiatique

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La recette de galette de maïs, cheddar et jambon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

110

kcal

/

7

g Prot

20

min

Galette de maïs, cheddar et jambon

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Le croque monsieur façon pizza est présenté dans un petit saladier. Quelques champignons de Paris sont disposés autour du saladier.

335

kcal

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27

g Prot

25

min

Croque monsieur façon pizza

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