Prise de Masse
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288
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20
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English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 200g de cottage chesse Danone
180 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose
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373
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30
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Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou
- 250g de tofu fumé Bjorg
385 kcal / 40g protéines / 5g glucides / 23g lipides / 5g fibres - 30g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus (ou autres champignons de ton choix)
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150ml de soja cuisine Gratin Bjorg
149 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 10g lipides / 1g fibres - Sel et poivre noir au goût
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de cannelle
- Arôme Maggi
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446
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25
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Riz au four aux tomates cerises, feta et ail
- 140g de feta AOP Islos
379 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de tomates cerises
101 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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346
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20
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Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs
- 2 feuilles d'algue Nori Tanoshi
15 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 20g de fromage à tartiner Philadelphia
45 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de vinaigre de riz
- Sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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333
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120
min
Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat
- 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides / 2g fibres - 400g de cottage chesse Danone
360 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 16g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
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273
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20
min
Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de mozzarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 2 wraps protéines WW
256 kcal / 15g protéines / 31g glucides / 7g lipides / 5g fibres
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554
kcal
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25
min
Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20ml de boisson végétale avoine Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de cerneaux de noix Sun
99 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel
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459
kcal
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30
min
Bol de riz noir, saumon fumé et avocat
- 60g de riz cru noir de Camargue Mas du Bio
207 kcal / 6g protéines / 41g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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369
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20
min
Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 30g de fromage à tartiner Philadelphia
68 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
44 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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333
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15
min
Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
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406
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20
min
Big Pancake protéiné à l'avocat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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438
kcal
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20
min
Bowl cake protéiné façon Carrot Cake
Pour la partie cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de carottes râpées
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 6g de cerneaux de noix concassés Vahiné
40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
Pour la partie glaçage :
- 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Cannelle
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347
kcal
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15
min
Crème protéinée à la banane et cacahuètes
- 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 30g de banane
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 12g de beurre de cacahuètes en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)
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536
kcal
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25
min
Petit Camembert au four aux échalotes, balsamique et brochettes de légumes
- 150g de camembert au lait cru Reflets de France
417 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 33g lipides - 100g de minis épis de maïs Kühne
36 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 115g de champignons de Paris crus
25 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 110g de concombres
17 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 120g de tomates cerises
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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