Repas peu calorique

• 100g de quinoa (non cuit)
  ‍354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides
• 100g de riz noir (non cuit)
  ‍353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides
• 100g de lentilles vertes (non cuites)
  ‍327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides
• 75g de lentilles corail (non cuites)
  ‍241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides
• 40g de graines de chia
  ‍192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 250ml d'eau
• 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
• 20ml de vinaigre de cidre
• Sel
• 1 cuillère à café d'ail
  

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 15g de farine de coco NaturGreen
  46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides‍
• 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
  51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides‍
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 1/2 cuillère à café de levure

• 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 100g d'avocats mûrs
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres‍
• 6 tortillas sans gluten Old El Paso
  582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres
• 20g de parmesan Casa Azzurra
  80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍‍‍
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
• 60g d'allumettes de bacon 3% de MG Herta
  64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides ‍
• 200g d'oignons coupés en dés
  ‍78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 150g carottes finement râpées
  ‍55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
  ‍208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides ‍
• 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
  ‍681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides‍
• 56g d'emmental râpé Bridelight
  118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides ‍
• 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
  ‍70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides ‍
• 5 petits (50g) de cornichons  finement coupés en dés
  ‍8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
• 1/2 c.à.s d' origan séché
• Poivre noir
• 3 feuilles de laurier en option
• 1/2 tasse d'eau

• 800g de concassé de tomates Jardin Bio
  192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 10g fibres
• 20g de raisins secs Vahiné
  65 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 240ml de lait de coco Light Kara
  335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres
• 225g d'aubergine hachée en morceaux (environ 1 moyenne)
  ‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides / 6g fibres‍
• 450g de filet de peau cru sans peau
  ‍508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres‍
• 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 2,5 cuillères à soupe de garam masala
• 2 cuillères à café de poudre de chili
• 1 cuillère à café de curcuma
• Eau (au besoin)
• Coriandre fraîche
• Sel et poivre

• 160g de carottes
  64 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
  ‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides / 0g fibres
• 200g de brocolis crus
  ‍72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 150g de germes de soja
  ‍66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 150g de litchis égouttés Carrefour
  92 kcal / 0g protéines / 21g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
  38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• ‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 30ml de sauce huitre Ayam
• 30ml de sauce soja salée
• Gingembre (un morceau de 2cm)
• Sel
• 2 gros piments
• Eau
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 500g de miettes de morue salée Carrefour
  290 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 400g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
  ‍73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 6 gousses d’ail (48g)
  ‍63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 5g d’huile d’olive
  45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 1/2 c.à.c de curcuma
• Sel
• Un petit piment (facultatif)
• Poivre noir
  

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• 135g de fraises
  ‍47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides
• 15g de farine de coco NaturGreen
  ‍46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  ‍214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides
• ‍4g de Levure

‍

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)‍
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 120g de purée de cacahuète Jean Hervé (magasin bio)
  ‍746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 30g de whey Gold Standard, 100% Isolate Vanille Optimum Nutrition
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 30g de farine d'amande dégraissée Max De Génie
  ‍110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍
• 120g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  61 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides‍
• 40g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  197 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 11g lipides ‍
• Extrait de vanille
• 4g de Levure
  

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 12g de farine Francine
  ‍40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides‍
• 10g de farine de coco NaturGreen
  ‍31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 2 blancs d'oeufs
  ‍29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides
• 15g de vermicelles multicolores Vahine
  ‍61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 40g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  ‍19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 2g d'extrait de vanille
• 2g de levure ‍
• Sucralose

• ‍25g de framboises surgelées
  11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5g de farine
  17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 63g de fromage blanc 0%
  30 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• ‍40ml de lait d'amande
  ‍15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 oeuf
  84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides‍
• Sucralose ‍‍
• Eau de rose ou autre arôme de ton choix ‍
  

• 7 feuilles de brick (119g)
  332 kcal / 7g protéines / 71g glucides / 1g lipides‍
• 1 oeuf
  84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6 de lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  ‍27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 200g de courgettes
  33 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 125g de carottes
  45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides‍
• 100g d'émincés nature soja LE BON VÉGÉTAL  
  ‍151 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 8g lipides
• Curcuma
• Sucralose
• Poivre, Sel
• Coriandre

• 2 feuilles de brick (34g)
  47 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 5g de beurre demi-sel de Bretagne
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides‍
• 150g de crevettes décortiquées
  ‍148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides‍
• Citron vert (50ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides‍
• 50ml de crème liquide 4%
  ‍38 kcal / 1g de protéines / 3g de glucides / 2g de lipides ‍
• Piment en poudre
• Aneth
• Poivre, Sel
• Oignons verts

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 15g de farine de coco
  60 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 3g lipides‍
• 70g de compote de pomme sans sucres ajoutés
  ‍36 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g de lipides‍
• 70g de fromage blanc 0%
  ‍33 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 2 blancs d'oeufs
  29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides ‍
• 12g de vermicelles multicolores
  ‍57 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 2g lipides
• 105 g de glace végétale amande caramel Alpro
  ‍190 kcal / 1g protéines / 19 de glucides / 9g lipides ‍
• Sucralose
• 4g de Levure‍