Bol Gourmand

• 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
  13 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍ / 1g fibres
• 160g de poivrons rouge émincés
  ‍43 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 400g de filet de poulet cru
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• 250g d'ananas coupés en dés
  136 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍‍
• 200g de riz micro-ondes japonais Akafuji
  336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15g de raisins secs Vahiné
  49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 20g de noix de cajou Carrefour
  ‍112 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 8g lipides / 1g fibres
• 1 cuillère à café de curry
• 2 citronnelles émincées
• 3 cuillères à soupe de sauce soja
• Sel, poivre
• Coriandre

• 300g de tofu nature Bjorg
  468 kcal / 45g protéines / 11g glucides / 25g lipides / 5g fibres‍
• 60g de sauce sriracha Gotan
  79 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• ‍400g de brocolis précuits Carrefour
  124 kcal / 9g protéines / 12g de glucides / 0g lipides / 12g fibres‍
• 200g de riz cuit long grain Ben's Original
  268 kcal / 5g protéines / 56g glucides / 2g lipides / 1g fibres‍
• Curry
• 3 cuillères à soupe de sauce soja salé / Arôme Maggi
• Sel, poivre
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)

• 150g de Skyr
  85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• Jus d'un citron (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 400g égoutté d'anchois marinés à la provençale La Monegasque
  524 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 23g lipides ‍
• 125g de concombre
  ‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 500g de pommes de terres crues
  ‍383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides ‍
• 1 bouquet d'aneth
• Ciboulette
• Sel, poivre

• 900g de filet de poulet cru
  1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 375g de carottes rapées
  151 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 2g lipides‍‍
• 450g de riz basmati cru
  1579 kcal / 36g protéines / 350g glucides / 4g lipides‍‍‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 420ml d'eau chaude pour la viande
• 700ml d'eau pour le riz
• Cumin
• Paprika
• Coriandre ciselées
• Sel, poivre

• 450g de viande hachée 5% de MG
  585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 4 tortillas Old El Paso sans gluten + Moule tulipe / Ou 8 mini barquitas Old El Paso
  388 kcal / 3g protéines / 83g glucides / 3g lipides / 287 kcal / 8g protéines / 51g glucides / 5g lipides‍
• 195g de haricots rouges Le Cabanon
  103 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 225g de pulpe de tomates Jardin Bio
  56 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 280g de tomates coupées en dés
  54 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 250g de salade iceberg hachées
  35 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• Jus d'un citron (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Sel, poivre
• Sucralose / Édulcorant ‍
• 2 cuillères à soupe de piment en poudre
• Coriandre fraiche hachée

• 400g de faux-filet de boeuf cru
  608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides‍‍
• 100g de carottes rapées
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 400g de pousses d'épinard
  100 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 3 cuillères à soupe de sauce soja ‍
• 1 cuillère à soupe de nuoc mâm
• 1/2 baton de citronnelle hachée
• 1/2 cuillère à café de sauce sriracha
• 20 feuilles de coriandre
• 10 feuilles de menthe ‍
• Oignons verts ciselés
• Sel
• Sucralose‍

• 450g de tofu fumé Bjorg
  675 kcal / 72g protéines / 9g glucides / 41g lipides / 2g fibres
• 600g de mélange gourmand Carrefour
  84 kcal / 8g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 90g de chapelure doré Tipiak
  324 kcal / 9g protéines / 68g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres‍
• Jus d'un citron (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 25g de miel d'acacia Cretet
  79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides‍‍ / 0g fibres
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
• ‍Sel, poivre
• Coriandre fraiche hachée

• 80g de thon frais cru
  144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g d'avocat (une moitié environ)
  123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Oignons verts
• Sauce soja salé
• Sucralose

• 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf entier
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 134g de galettes Röstis (environ 2) Kauffer's
  ‍139 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• 250g de brocolis surgelés précuits Bonduelle
  65 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 35g de pain de seigle et céréales La Boulangère (environ 1 tranche)
  ‍106 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 3g lipides / 3g fibres
• 40g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
  44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 50g d'avocat
  ‍102 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 2g fibres‍
• Sel, poivre
  

Pour le saumon :

• 420g de saumon sauvage frais sans peau et coupé en cubes de 1 à 2 cm
  ‍697 kcal / 88g protéines / 0g glucides / 39g lipides / 0g fibres‍
• 10ml de vinaigre de riz
• 30ml de sauce soja
• 10g de gingembre haché
• Oignons verts ciselés

‍

Pour la garniture :

• 25g de feuille d'algue nori Tanoshi
  ‍7 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 225g de concombres
  ‍33 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 100g de radis finement haché
  ‍15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 150g de carottes coupées en rondelles
  ‍60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• 60g de fromage à tartiner Philadelphia Light
  ‍88 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 0g fibres‍
• Oignons verts ciselés
• 20ml de vinaigre de riz
• Sel, poivre
  

‍

Pour le riz :

• 390g de riz japonais précuit Akafuji
  ‍655 kcal / 10g protéines / 149g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 20ml de vinaigre de riz
• Sel, poivre
  
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)