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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des repas riches en protéines avec au moins 30 à 40g de protéines.

Des repas riches en protéines avec au moins 30 à 40g de protéines.

Des repas riches en protéines avec au moins 30 à 40g de protéines.

Des repas riches en protéines avec au moins 30 à 40g de protéines.

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Un saladier en grès de couleur beige accueille la recette d'émincés de poulet accompagnés de poireaux et de pois chiches à la crème crémeuse.

477

kcal

/

47

g Prot

30

min

Émincés de poulet accompagnés de poireaux et pois chiches à la crème fromagère

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414

kcal

/

41

g Prot

45

min

Patate douce farcie au poulet épicé et mélange de crudités

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Les pancakes sont empilés au milieux d'une jolie petite assiette noire, les fraises et le chocolat blanc servent de topping.

376

kcal

/

43

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux fraises et chocolat blanc

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L'escalope de poulet fourrée au Brie et figues séchées se présente comme un sandwich.

381

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches

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299

kcal

/

32

g Prot

40

min

Cake protéiné fourré aux myrtilles confites

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Une grosse cuillère en bois est pleine du poulet à la sauce barbecue et salade de chou rouge. Elle est au dessus d'une assiette blanche déjà servie.

208

kcal

/

33

g Prot

25

min

Poulet à la sauce barbecue et salade de chou

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur avec au centre la préparation au thon décorée de cranberries.

292

kcal

/

34

g Prot

15

min

Fleur de thon au fromage frais et endives

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.

276

kcal

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39

g Prot

15

min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

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Un petit saladier en grès accueille la recette de galettes de riz, choco et framboises. Des galettes de riz se trouvent à côté du saladier.

342

kcal

/

31

g Prot

15

min

Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises

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415

kcal

/

48

g Prot

15

min

Skyr protéiné chocolat blanc, meringues et fruits exotiques

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Dans un plat en grès de couleur beige se trouve au centre le riz épicé, les poireaux sont disposés d'un côté et de l'autre le thon à la moutarde.

396

kcal

/

35

g Prot

20

min

Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé

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340

kcal

/

43

g Prot

20

min

Poulet effiloché sauce barbecue, purée de pommes de terre et asperges

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Dans un petit saladier en faïence blanc se trouve le recette de salade de poulet à la grecque. Quelques olives noires sont là pour la décoration.

379

kcal

/

36

g Prot

25

min

Salade de poulet à la grecque

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La recette de konjac au poulet, fromage de chèvre, miel graines de courge est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

410

kcal

/

49

g Prot

20

min

Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge

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J'ai dans ma main le sandwich grillé à la viande hachée, camembert, oeuf et jeunes pousses de salade.

438

kcal

/

40

g Prot

28

min

Sandwich grillé à la viande hachée, camembert, œuf et jeunes pousses de salade

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La salade de pastèque, roquette et feta est présentée dans une assiette de couleur blanche. Cinq petites tranches de pastèque sont posées à côté.

375

kcal

/

37

g Prot

15

min

Salade de pastèque, poulet rôti, roquette et feta

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Un bol en grès de couleur beige sert de présentoir à la recette de salade de lentilles au bacon, cerneaux de noix, concombres et cornichons.

335

kcal

/

36

g Prot

20

min

Salade de lentilles au bacon, cerneaux de noix, concombres et cornichons

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Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.

451

kcal

/

55

g Prot

27

min

Salade façon burger

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Un petit saladier en grès de couleur beige accueille la recette de poulet aux courgettes, feta et miel.

399

kcal

/

41

g Prot

25

min

Poulet aux courgettes, feta et miel

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Un saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette de poulet et brocolis à la sauce parmesan et pommes de terre rôties.

460

kcal

/

50

g Prot

40

min

Poulet et brocolis à la sauce au parmesan et pommes de terre rôties

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Le hot pocket au poulet, sauce tomate, champignons de Paris, pesto et fromage est présenté au dessus d'un saladier de couleur bleu.

278

kcal

/

31

g Prot

28

min

Hot pocket au poulet, sauce tomate, champignons de Paris, pesto et fromage

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Deux filets de cabillaud sont présentés dans une belle assiette de couleur blanche. Des pistaches et des poireaux sont visibles autour.

343

kcal

/

44

g Prot

55

min

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

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Sur une assiette de couleur blanche, on peut voit l'omelette hawaïenne pliée en deux qui laisse apparaître l'ananas et le poulet coupés en petits dés

329

kcal

/

41

g Prot

20

min

Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne

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Le bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat se trouve au fond d'un petit saladier en faïence de couleur bleu foncé.

406

kcal

/

43

g Prot

20

min

Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat

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Le big pancake est tartiné avec la cream cheese et le skyr à la vanille. Des myrtilles servent de topping.

356

kcal

/

31

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille

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