Recettes | Repas riches en protéines [faible en calories, riche en protéines]

Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

/

47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

Sur une plaque de cuisson sont déposés trois pavés de saumon glacé à l'orange. Sur chaque morceau de saumon est déposé une tranche d'orange.

293

kcal

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32

g Prot

20

min

Saumon glacé à l'orange

Un saladier en faïence de couleur bleu accueille le poulet et le riz au curry, accompagné de haricots verts.

397

kcal

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36

g Prot

20

min

Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil

Deux poivrons verts sont évidés pour recevoir le thon et la feta. Ils sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

405

kcal

/

38

g Prot

50

min

Poivrons farcis au thon et à la feta

Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.

244

kcal

/

37

g Prot

35

min

Papillotes de cabillaud au pesto

Le wrap de blanc d'oeuf est présenté au dessus d'un petit saladier en faïence de couleur bleu.

397

kcal

/

42

g Prot

25

min

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

336

kcal

/

32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

Dans un bol en faïence bleu et blanc se trouve le fromage blanc et le chocolat à l'aspect d'un

260

kcal

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33

g Prot

10

min

Bol de Skyr au chocolat

Une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, caramélisée reçoit la préparation à base de fromage blanc.

366

kcal

/

34

g Prot

15

min

Bol de Skyr, banane et noix caramélisés

Dans un bol en grès se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette, soit les lentilles, les lardons, le comté et les crudités.

404

kcal

/

41

g Prot

25

min

Bol de lentilles, lardons, comté et crudités

Présentée dans un petit saladier en grès, se trouve la recette de poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur.

442

kcal

/

44

g Prot

40

min

Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur

Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.

331

kcal

/

46

g Prot

35

min

Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne

Le boeuf, les choux de Bruxelles, les poivrons et les haricots mungo sont présents dans un petit saladier en grès.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo

Dans un plat de couleur blanc se trouve un pavé de saumon caramélisé cuisiné façon teriyaki qui repose sur un lit à base de riz blanc.

485

kcal

/

38

g Prot

35

min

Saumon teriyaki, légumes sautés et riz

Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la salade mixte avec en son centre un oeuf mollet parfaitement cuit.

339

kcal

/

30

g Prot

25

min

Salade mixte au poulet, bacon, oeuf mollet, myrtilles, asperges et cream cheese

Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu se trouve la recette de macaroni and cheese au tofu revisité.

581

kcal

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69

g Prot

40

min

Macaroni and cheese au tofu revisité

La recette de Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis est présentée sur un plat rectangulaire peu profond en faïence de couleur bleu.

334

kcal

/

39

g Prot

40

min

Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis

Un petit saladier de couleur bleu accueille trois grosses boulettes de thon à la sauce tomate et des pâtes de lentilles corail.

442

kcal

/

41

g Prot

35

min

Boulettes de thon à la sauce tomate et pâtes de lentilles corail

Cinq boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert sont présentent dans un petit saladier en grès de couleur beige.

370

kcal

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43

g Prot

40

min

Boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert

333

kcal

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37

g Prot

15

min

Omelette aux épinards et tomates

Dans un plat joliment décoré de feuilles d'olivier, se trouve les oeufs, le bacon, les épinards, les patates douces et les pommes de terre rôties.

400

kcal

/

36

g Prot

35

min

Assiette petit-déjeuner : Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties

Un saladier en grès accueille la recette de salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce de sauce de fruits rouges.

479

kcal

/

43

g Prot

20

min

Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges

Dans un plat de couleur bleu se trouve deux belles escalopes de poulet.

368

kcal

/

46

g Prot

25

min

Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella

Dans un plat rectangulaire en verre transparent, se trouve les crevettes au miel, ainsi que le riz et les pois croquants.

377

kcal

/

37

g Prot

40

min

Crevettes au miel, riz et pois croquants

Dans un petit saladier, les pommes cuites à la cannelle sont déposées au dessus du cottage cheese.

360

kcal

/

40

g Prot

15

min

Des repas riches en protéines avec au moins 30 à 40g de protéines.

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

Saumon glacé à l'orange

Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil

Poivrons farcis au thon et à la feta

Papillotes de cabillaud au pesto

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

Omelette aux légumes verts et fromage

Bol de Skyr au chocolat

Bol de Skyr, banane et noix caramélisés

Bol de lentilles, lardons, comté et crudités

Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur

Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne

Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo

Saumon teriyaki, légumes sautés et riz

Salade mixte au poulet, bacon, oeuf mollet, myrtilles, asperges et cream cheese

Macaroni and cheese au tofu revisité

Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis

Boulettes de thon à la sauce tomate et pâtes de lentilles corail

Boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert

Omelette aux épinards et tomates

Assiette petit-déjeuner : Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties

Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges

Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella

Crevettes au miel, riz et pois croquants

Cottage cheese aux pommes cuites à la cannelle