Veggie
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52
kcal
4
g
prot
40
min
Ktipiti
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 100g de feta Carrefour
273 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Paprika
- Poivre
- Sel
10
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21
kcal
2
g
prot
5
min
Tzatziki
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 350g de concombre
40 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Aneth
- Poivre
- Sel
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333
kcal
37
g
prot
15
min
Omelette aux épinards et tomates
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'épinards surgelés feuilles préservées Bonduelle
48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 30g de concentré de tomate Mutti
29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Coriandre
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272
kcal
8
g
prot
150
min
Pain à burger à la patate douce
- 300g de farine Francine tous usages
1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides - 150g de purée de patate douce
73 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 4g de levure de boulanger sèche
- 180ml d'eau tiède
- 1 cuillère à soupe de lait
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76
kcal
7
g
prot
70
min
Pain de chou-fleur
- 55g de farine de coco NaturGreen
168 kcal / 10g protéines / 13g glucides / 7g lipides - 575g de chou-fleur émincé
132 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 pincée de sel
- Quelques feuilles de persil
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
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141
kcal
4
g
prot
30
min
Pain indien : Chapati
- 40g de farine Francine T45 ou T55
140 kcal / 3g de protéines / 28g glucides / 0g lipides - 200g de farine complète Carrefour
706 kcal / 22g protéines / 142g glucides / 3g lipides - Eau
- Un peu de sel
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57
kcal
6
g
prot
30
min
Pain nuage
- 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 100g de fromage blanc 0%
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1/4 de cuillère à café de levure chimique
- Un peu de sel
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217
kcal
13
g
prot
45
min
Pain au son d'avoine
- 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de yaourt nature 0% Carrefour
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de son d'avoine Gerblé
1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides - Sel
- 2 sachets de levure chimique
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244
kcal
12
g
prot
80
min
Pain quinoa, lentilles et riz noir
- 100g de quinoa (non cuit)
354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides - 100g de riz noir (non cuit)
353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides - 100g de lentilles vertes (non cuites)
327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides - 75g de lentilles corail (non cuites)
241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides - 40g de graines de chia
192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 250ml d'eau
- 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
- 20ml de vinaigre de cidre
- Sel
- 1 cuillère à café d'ail
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224
kcal
13
g
prot
30
min
Samoussas végétariens
- 7 feuilles de brick (119g)
332 kcal / 7g protéines / 71g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6 de lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de courgettes
33 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 125g de carottes
45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g d'émincés nature soja LE BON VÉGÉTAL
151 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Curcuma
- Sucralose
- Poivre, Sel
- Coriandre
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