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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique

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Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

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Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

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Dans un plat à gratin, les crozets et les champignons de Paris sont recouverts de façon généreuse par du fromage râpé.

406

kcal

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34

g Prot

50

min

Gratin de crozets aux champignons et poulet

Dans un plat en aluminium de forme ronde se trouve le gratin de choux de Bruxelles et les lardons de volaille.

344

kcal

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31

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35

min

Gratin de choux de Bruxelles & lardons de volaille

Exceptionnellement, ce gratin à la bolognaise n'est pas présenté dans un plat à gratin, mais dans une poêle. Ce qui ne change rien au niveau du goût.

272

kcal

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35

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35

min

Gratin de Chou-fleur à la bolognaise

Le gratin de blé, légumes et haché végétal bien gratiné grâce au fromage râpé est présenté au centre d'un plat peu profond de couleur noir..

425

kcal

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39

g Prot

45

min

Gratin de blé, légumes et haché végétal

Le gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti montre sa belle couleur orangée.

299

kcal

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34

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25

min

Gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti

Posée sur une feuille sulfurisé, la courge butternut coupée en deux reçoit la farce au gorgonzola, champignons et poulet rôti.

429

kcal

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51

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45

min

Courge butternut farcie au gorgonzola, champignons et poulet rôti

Les conchiglionis farcis aux courgettes, st-moret et poulet sont présentés dans un plat à gratin noir avec en arrière plan une plante.

451

kcal

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36

g Prot

55

min

Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet

Deux boites de thon servent de réceptacle à la recette de clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes. Des tomates cerises sont à côté du plat.

242

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37

g Prot

30

min

Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes

Les christophines sont disposées dans un moule transparent et farcies de lardons, Béchamel et fromage fondu.

455

kcal

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36

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55

min

Christophine farcie aux lardons, Béchamel et fromage

394

kcal

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43

g Prot

60

min

Pizza bowl

Deux énormes parts de gratin d'artichauts, pommes de terre et tofu râpé sont présentées pour le plus grand plaisir des sens !

410

kcal

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29

g Prot

70

min

Gratin d'artichauts, pommes de terre et tofu râpé