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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

Des recettes de lasagnes, quiches et gratins simples, saines et gourmandes pour perdre du poids et te muscler en te faisant plaisir

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La quiche sans pâtes aux knackis, poivrons et fromage de chèvre est présentée dans un grand saladier.

166

kcal

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14

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux knackis, poivrons et fromage de chèvre

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Sur une salade verte, un grand wrap accueille quatre petites quiches avec de la ratatouille, du bacon et du fromage de chèvre.

585

kcal

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32

g Prot

50

min

Quiche-wrap de ratatouille, bacon et fromage de chèvre

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Sur une assiette plate noire se trouve deux grosses parts de quiche. On peut apercevoir du maïs. La quiche est accompagnée de feuilles de salade.

174

kcal

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17

g Prot

30

min

Quiche sans pâte au poulet, maïs et curry

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Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.

109

kcal

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9

g Prot

50

min

Quiche Barquitas

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Trois poivrons verts farcies façon lasagnes sont présentés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Les têtes des poivrons se trouvent à côté du plat.

339

kcal

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31

g Prot

35

min

Poivrons verts farcis façon lasagnes

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Un petit plat de couleur bleu sert d'écrin à une belle part de Parmentier de choux-fleurs recouvert de Parmesan.

360

kcal

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44

g Prot

35

min

Parmentier de choux-fleurs

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Les lasagnes végétariennes goûteuses et généreuses sont présentées dans un plat à gratin de couleur noir.

479

kcal

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35

g Prot

50

min

Lasagnes végétariennes : Soja, Épinards, Philadelphia et Haricots rouges

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Dans un plat à gratin ovale aux reflets bleus, les lasagnes sont recouverts de fromage râpé. Des lentilles corail non cuites sont tout autour.

411

kcal

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31

g Prot

55

min

Lasagnes végétariennes : soja, lentilles corail & carottes

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A la lumière d'un four se trouve un plat à gratin transparent avec les lasagnes végétariennes à l'intérieur.

352

kcal

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30

g Prot

60

min

Lasagnes végétariennes

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Un plat à gratin blanc rectangulaire accueille les lasagnes provençales. A côté se trouve quatre tomates cerises et deux grosses gousses d'ail.

380

kcal

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35

g Prot

75

min

Lasagnes provençales

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Dans une assiette de couleur blanche se trouve une grosse part de lasagnes multicolores tout juste sortie d'un plat à gratin.

385

kcal

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22

g Prot

45

min

Lasagnes multicolores

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Dans un plat à gratin se trouve les lasagnes recouverts d'une couche de crème Béchamel. Une grosse partie a déjà été prélevée.

404

kcal

/

29

g Prot

55

min

Lasagnes d'églefin, poireaux, curry et citron vert

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Posé sur un torchon vert se trouve un plat à gratin de forme carré, contenant la citrouille, les champignons et le poulet.

417

kcal

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37

g Prot

40

min

Lasagnes de citrouille, champignons et poulet

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429

kcal

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42

g Prot

60

min

Lasagnes aux crevettes & brocolis

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Posé sur un plan de travail de couleur anthracite les lasagnes à la patate douce sont dans un plat à gratin transparent de forme carré.

383

kcal

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47

g Prot

45

min

Lasagnes à la patate douce

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Déposées sur une plaque de cuisson, deux belles tranches de cet invisible sont une invitation pour savourer un bon repas.

261

kcal

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24

g Prot

50

min

Invisible de patate douce et poulet au curry

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Présenté dans une assiette creuse de couleur blanche, disposée sur une table en bois clair, ce gratin semble très appétissant.

445

kcal

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54

g Prot

50

min

Gratin revisité de courgettes et jambon de Serrano

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Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin au potiron et saumon fumé.

356

kcal

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42

g Prot

60

min

Gratin au potiron et saumon fumé

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Dans un gros bol se trouve le gratin marin composé de filets de saumon et de colin avec des carottes, du choux fleur et des champignons de Paris.

346

kcal

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38

g Prot

45

min

Gratin marin

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Dans une assiette creuse de couleur noire se trouve les Rigatonis et de la saucisse sèche coupée en rondelles.

411

kcal

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38

g Prot

45

min

Gratin de rigatoni bolognaise et saucisse sèche

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Dans un plat à gratin de couleur noir est disposé la recette. On y voit le fromage fondu au dessus des épinards.

447

kcal

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32

g Prot

50

min

Gratin de quinoa, épinards, poulet et Philadelphia

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Le gratin est présenté dans un moule rond blanc. Les pommes de terre coupées en rondelles et les généreux morceaux de cabillaud sont bien visibles.

371

kcal

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32

g Prot

55

min

Gratin de pommes de terre & cabillaud

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Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.

433

kcal

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52

g Prot

60

min

Gratin de papaye verte et crevettes

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Dans un petit saladier ovale de couleur bleu, on retrouve le gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde recouvert par du fromage râpé.

385

kcal

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47

g Prot

45

min

Gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde

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Posé sur une table en bois, un plat à gratin marron accueille cette préparation de haddocks et patate douce. Une belle part du gratin a été prélevée.

359

kcal

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34

g Prot

40

min

Gratin de haddocks et patate douce

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