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335
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Fondue revisitée
- 400g de crevettes décortiquées et prêtes à manger Delpierre
296 kcal / 64g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g de fromage 12% de MG Merzer
642 kcal / 78g protéines / 1g glucides / 36g lipides - 150g d'emmental râpé 6% de MG Bridelight
315 kcal / 43g protéines / 15g glucides / 9g lipides - 400g de champignons de Paris bruns crus et lavés
87 kcal / 9g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Un peu d'eau
- Noix de muscade
- 1 gousse d'ail
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344
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35
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Gratin de choux de Bruxelles & lardons de volaille
- 1 kg de choux de Bruxelles
430 kcal / 40g protéines / 57g glucides / 4g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 3 gousses d’ail (8g environ)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Muscade
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371
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40
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Gratin de poulet, pommes de terre & girolles
- 800g de pommes de terre crues
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru sans peau
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 150g de girolles
22 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Ail en poudre
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200
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30
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Gratin de brocolis & jambon de dinde
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 200g de jambon de dinde Carrefour
200 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
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371
kcal
32
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55
min
Gratin de pommes de terre & cabillaud
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 400g de filet de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Noix de muscade
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685
kcal
55
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25
min
French tacos montagnard
- 100g de pommes de terre cuites et écrasées
97 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 150g de filet de poulet cru
169 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100ml de crème 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 50g de fromage 5% de MG Bridelight
72 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 tortillas de blé nature Old El Paso
244 kcal / 7g protéines / 43g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
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318
kcal
28
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20
min
Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
212 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 600g de gros coeurs de laitues romaines
84 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 13g fibres - 60g de Gorgonzola AOP Carrefour Extra
195 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 20g de beurre demi-sel Paysan Breton
145 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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489
kcal
73
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45
min
Poulet farci au konjac, épinards & fromage
- 160g de nouilles shirataki konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 250g d'épinards frais
57 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 250g de filet de poulet cru
282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
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314
kcal
36
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15
min
Frittata express au bacon et aux légumes
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 90g de blancs d'oeuf liquide Bulk
41 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de bacon fumé Herta
56 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
77 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 190g de légumes surgelés poru wok Carrefour Bio (ou autres de ton choix)
61 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 6g fibres - Sel, poivre
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375
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15
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Salade de pastèque, poulet rôti, roquette et feta
- 300g de pastèque
90 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de roquette prête à consommer
23 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 100g de feta Carrefour
290 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 25g lipides / 0g fibres - 200g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
250 kcal / 54g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50ml de crème de balsamique Toscoro
96 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre
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489
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60
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Lasagnes mexicaines
- 600g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
780 kcal / 131g protéines / 2g glucides / 27g lipides / 0g fibres - 70g d'oignons rouges (environ 1 petit)
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 216g de tortillas (environ 6) Old El Paso sans gluten
579 kcal / 4g protéines / 125g glucides / 5g de lipides / 8g fibres - 150g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
117 kcal / 8g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 170g de poivrons verts coupé en petits morceaux (environ 1 gros)
49 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de maïs Géant vert
116 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 400g de concassé de tomates Mutti
104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 10 g d'épices pour fajitas mexicaine
- Sel et poivre noir au goût
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40
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Boulettes façon cheeseburger
- 240g de boeuf haché cru 5% de matière grasse (tu peux remplacé par du haché végétal pour une version végétarienne)
312 kcal / 53g protéines / 1g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 80g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
40 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g Cheddar râpé Les délices d'Amélie
167 kcal / 10g protéines / 2g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 50g Ketchup à teneur réduite en sucre Heinz
32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de moutarde Maille L'Originale
43 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 35g de cornichons finement coupés en dés Extra Fins L'Originale Maille
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Arôme Maggi/Sauce soja salée
- Herbes
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336
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32
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20
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Omelette aux légumes verts et fromage
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de mélange de légumes verts surgelés Auchan
107 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 8g lipides - Sel, poivre
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12
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Champignons farcis fromage frais et bacon
- 60g d'allumettes de bacon fumées HERTA
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 4 portions de carré frais ail & fines herbes 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10 champignons de paris (100 g)
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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441
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50
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25
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Konjac façon carbonara
- 320g de nouilles égouttées shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
110 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 80g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
116 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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