Rapide

Pour les pancakes :

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine de riz Mon Fournil
  106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 20g de mûres écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍

• 105g de Skyr Danone
  60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍65g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
  ‍33 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres
• 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  53 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍‍‍ / 1g fibres
• 30g de farine de maïs Mon Fournil
  ‍105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Extrait de  vanille
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (équivalent de 3 cuillères à café de sucre)

• 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
  ‍99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
  358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Ciboulette ciselée
• Sel, poivre

• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 300g de poires
  ‍159 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 300g de pousse d'haricot Mungo
  69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides
• 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
• Sauce soja salée
• Ciboulette émincée

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 10g de maizena
  36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍100g de patates douces bouillies
  57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 3g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
  ‍55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres
• Extrait de  vanille
• 1 cuillère à café de levure‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 250g de filet de poulet cru
  ‍283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 110g de tomates coupées en petits cubes
  ‍20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 400g de pousse de haricot Mungo
  69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides / 7g fibres
• 1 petit morceau de gingembre frais
• 1 cuillère à café de curcuma
• 1 branche de thym frais
• Sauce soja salée
• Ciboulette

• 200g de seitan Granarolo
  350 kcal / 62g protéines / 14g glucides / 5g lipides
• 185g de pomme
  100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 50g de miel Cretet
  158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides
• 90g de champignons de Paris crus
  20 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Épices pour papillotes Paprika & tomates Maggi

• 80g de crème de marrons Carrefour Bio
  200 kcal / 1g protéines / 47g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 300g de filet de poulet cru sans peau
  339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• ‍2 cuillères à soupe d'ail en poudre
• Sucralose/Stévia (équivalent à 1 cuillère à café)
• Arôme Maggie
• Cannelle
• Sel

• 320g d'émincés de soja nature Herta
  509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
• 150g de carottes coupées en tagliatelles
  ‍74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 250g de champignons crus
  ‍55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 10g de miel Cretet
  32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 180g de concombres coupés en julienne
  ‍27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 300g de riz thaï cuit
  426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides
• 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
• 2 cuillères à café de sauce poisson
• Ail en poudre
• Coriandre ciselée
• Ciboulette ciselée

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 25g de farine de maïs Mon Fournil
  88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• ‍50g de tomates
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 100g de steak haché 5% de MG (environ 1) Charal
  ‍129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
  ‍37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 10g de sauce Burger Amora
  ‍24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 20g de laitue Iceberg
• Poivre
• 1 cuillère à café de levure
• 1/2 cube de bouillon de légumes Maggi

• 250g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
  ‍285 kcal / 55g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 200g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
  ‍670 kcal / 50g protéines / 95g glucides / 5g lipides / 24g fibres
• 200ml de lait de coco Light Kara
  236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides / 0g fibres
• 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍156 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 13g fibres
• Sel, poivre
• Ail
• Curry en poudre

• 1 pain à burger Jacquet (ou Bien)
  ‍154 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 2g lipides
• 10g de Ketchup allégé en sucres Heinz
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Une tranche de cheddar Président
  ‍38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides‍
• Un haché de jambon Fleury Michon
  136 kcal / 17g protéines / 3g glucides / 6g lipides
• 15g de laitue iceberg
• Sel + Poivre

• 150g de petits pois égouttés
  ‍88 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 210g de lentilles égouttées Daucy
  ‍147 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 500g de riz cuit et froid
  ‍836 kcal / 20g protéines / 172g glucides / 5g lipides
• 4 galettes de seitan Bjorg
  449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• Sel, Poivre
• Ciboulette
• Cumin
• Cannelle
• Cardamome
• Curcuma
• Sauce soja salée

• 140g de maïs égouttés Jardin Bio
  ‍93 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 3g lipides / 3g fibres
• 240g de filet de poulet cru
  ‍271 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres
• 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 15g fibres
• 200g de riz cuit et froid
  ‍288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 200g de tomates cerises
  36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 160g de poivrons rouges crus
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  ‍24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
• Sel, Poivre
• Ciboulette
• Sucralose

• 200ml de Salmorejo Alvalle
  ‍160 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 11g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g de Jambon de Serrano Gran Reserva
  140 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 4g lipides
• Sel, Poivre