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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes rassasiantes avec un volume alimentaire spécialement adapté aux femmes

Recettes rassasiantes avec un volume alimentaire spécialement adapté aux femmes

Recettes rassasiantes avec un volume alimentaire spécialement adapté aux femmes

Recettes rassasiantes avec un volume alimentaire spécialement adapté aux femmes

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331

kcal

/

26

g Prot

60

min

Salade végétarienne aux brocolis, amandes, chou rouge, raisins et sauce orange, miso

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414

kcal

/

41

g Prot

45

min

Patate douce farcie au poulet épicé et mélange de crudités

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Les spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon sont présentés dans un plat en faïence de couleur bleu.

298

kcal

/

30

g Prot

30

min

Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon

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248

kcal

/

27

g Prot

30

min

Boulettes de boeuf, riz de chou-fleur, patates douces et brocolis

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Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou.

389

kcal

/

33

g Prot

25

min

Tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou

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466

kcal

/

39

g Prot

25

min

Saumon au parmesan, patate douce, butternut et asperge

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Dans un petit saladier en faïence blanc se trouve le recette de salade de poulet à la grecque. Quelques olives noires sont là pour la décoration.

379

kcal

/

36

g Prot

25

min

Salade de poulet à la grecque

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés.

288

kcal

/

41

g Prot

15

min

Choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés

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Un petit bol en grès de couleur beige sert de présentoir à la recette de salade au saumon caramélisé et à la mangue.

388

kcal

/

35

g Prot

20

min

Salade au saumon caramélisé et à la mangue

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La salade de pastèque, roquette et feta est présentée dans une assiette de couleur blanche. Cinq petites tranches de pastèque sont posées à côté.

375

kcal

/

37

g Prot

15

min

Salade de pastèque, poulet rôti, roquette et feta

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Dans un petit saladier en faïence blanc, se trouve mélangé pêle-mêle, les différents ingrédients de cette salade niçoise traditionnelle.

435

kcal

/

31

g Prot

25

min

Salade niçoise

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Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.

451

kcal

/

55

g Prot

27

min

Salade façon burger

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Une main experte plonge ses deux baguettes en bois dans la salade de konjac à la thaï.

301

kcal

/

31

g Prot

15

min

Salade de konjac à la thaï

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Des pommes de terre rôties, coupées en fines tranches, du jambon coupé en dès, des champignons de Paris et du pesto rosso composent cette recette.

341

kcal

/

31

g Prot

25

min

Pommes de terre rôties, dès de jambon, champignons et pesto rosso

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Dans ce wok au konjac, le poulet, les carottes, les brocolis sont accompagnés par une sauce à base de purée de cacahuète et une sauce sriracha.

283

kcal

/

31

g Prot

25

min

Konjac sauté aux légumes, poulet et beurre de cacahuète

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Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

/

47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de la salade colorée comme le chou rouge râpé, les quartiers de clémentines et les pommes.

178

kcal

/

10

g Prot

20

min

Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes

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Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.

339

kcal

/

35

g Prot

20

min

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

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Dans un plat à gratin deux grandes tortillas sont prêtes à recevoir la préparation de viande haché, poivrons, haricots rouges et fromage râpé.

489

kcal

/

43

g Prot

60

min

Lasagnes mexicaines

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Présentée dans un petit saladier en grès, se trouve la recette de poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur.

442

kcal

/

44

g Prot

40

min

Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur

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Le boeuf, les choux de Bruxelles, les poivrons et les haricots mungo sont présents dans un petit saladier en grès.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo

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La recette de Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis est présentée sur un plat rectangulaire peu profond en faïence de couleur bleu.

334

kcal

/

39

g Prot

40

min

Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis

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Dans un bol en faïence de couleur blanc se trouve les choux-fleurs rôtis sur un lit de sauce curcuma et moutarde.

299

kcal

/

19

g Prot

30

min

Choux-fleurs rôtis aux épices mexicaines, raisins secs, pignons de pin et sauce curcuma et moutarde

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Un petit saladier blanc accueille la salade Bo Bun composée de saucisses végétales coupées en rondelles et de concombres coupés en bâtonnets.

427

kcal

/

30

g Prot

30

min

Salade Bo Bun végétarien

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Cette recette de rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves porte bien son nom d'arc en ciel comme on peut le voir.

355

kcal

/

29

g Prot

30

min

Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves

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