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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons est présenté dans un petit saladier.

356

kcal

/

42

g Prot

15

min

Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons

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Un joli plat carré de petite taille de couleur noir en faïence accueille de fins copeaux de noix de coco et de la mangue coupé en petits carrés.

342

kcal

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36

g Prot

20

min

Bol Weetabix protéiné : coco et mangue

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Dans un gros caquelon de couleur bleu se trouve le bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc.

283

kcal

/

27

g Prot

15

min

Bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc

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Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.

184

kcal

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35

g Prot

25

min

Sauce au thon — recette de La Réunion

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La salade composée de fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rossé est présentée dans un petit saladier.

532

kcal

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28

g Prot

40

min

Salade composée — fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rosso

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238

kcal

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25

g Prot

30

min

Petit-déjeuner anglais faible en calories — omelette de blanc d'oeuf, baked beans et champignons à l'ail

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Les pancakes sont empilés au milieux d'un joli petit saladier. les framboises servent de topping et sont dispersées autour des pancakes.

75

kcal

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7

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux framboises et chocolat blanc

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Le matcha banana bread protéiné est présenté dans un bol en faïence. Il est coupé en trois morceaux.

114

kcal

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6

g Prot

60

min

Matcha banana bread protéiné

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256

kcal

/

29

g Prot

50

min

Cheesecake protéiné et coulis de myrtilles

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Le pancake salé façon pizza est présenté au-dessus d'un petit saladier. Les blancs de dinde sont joliment disposés.

286

kcal

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30

g Prot

15

min

Big Pancake salé façon pizza

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455

kcal

/

36

g Prot

40

min

Assiette complète au bœuf, patate douce, citrouille kale et champignons sautés

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Le sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw est présenté sur une planche à découpé de couleur noire.

383

kcal

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22

g Prot

15

min

Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw

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340

kcal

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43

g Prot

20

min

Poulet effiloché sauce barbecue, purée de pommes de terre et asperges

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Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou.

389

kcal

/

33

g Prot

25

min

Tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou

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Un petit saladier accueille la purée de pommes de terre, asperges à la viande des Grisons, champignons et pesto de tomates séchées.

231

kcal

/

27

g Prot

20

min

Purée de pommes de terre, asperges à la viande des grisons, champignons et pesto de tomates séchées

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Dans un petit saladier se trouve la recette de viande hachée et blé à la sauce cheddar. Quelques tomates cerises se trouvent à côté du plat.

380

kcal

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32

g Prot

25

min

Viande hachée et blé à la sauce cheddar

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327

kcal

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30

g Prot

35

min

Tilapia façon fajitas, purée de patate douce et salsa

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Dans une poêle les différents ingrédients baignent dans une sauce à base de lait de coco et jus de citron.

207

kcal

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23

g Prot

20

min

Curry jaune au poisson

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422

kcal

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36

g Prot

45

min

Poulet à la bolognaise, riz et brocolis

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466

kcal

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39

g Prot

25

min

Saumon au parmesan, patate douce, butternut et asperge

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494

kcal

/

30

g Prot

15

min

Wrap fraicheur au thon, crudités, avocat et cheddar

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381

kcal

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29

g Prot

20

min

Salade de mangues, poulet et avocat

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508

kcal

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36

g Prot

40

min

Salade sucrée-salée à la banane verte, thon, crudités, avocat et graine de chia

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette de pain perdu aux pommes et cannelle.

251

kcal

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21

g Prot

20

min

Pain perdu aux pommes et cannelle

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Un grand saladier avec des carottes est surmonté d'un saladier plus petit avec la recette de dips de thon accompagnés de carottes et de feta.

275

kcal

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26

g Prot

15

min

Dips de thon accompagnés de baby carottes et de feta

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