Fromage

• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 200g de purée surgelée de potiron et carotte Auchan Bio
  74 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides ‍ ‍
• 80g de bûche de chèvre allégée Soignon
  164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides ‍ ‍
• 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍ ‍
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café de curry

• 300g de pommes de terres crues (environ 4 pommes de terre)
  ‍241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
• 150g de St-Môret allégé
  198 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 12g lipides
• 12 oeufs durs de cailles (ou oeufs de poules)
  185 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 13g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• Sel, poivre
• Ciboulette

• Une courge butternut (environ 800g)
  ‍200 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
  ‍214 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 200g de poivrons verts
  52 kcal / 2g protéines/ 7g glucides / 1g lipides
• 20g d'huile d'avocat Cauvin (facultatif)
  180 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100ml d'avoine cuisine Bjorg
  77 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 6g lipides
• 40g de mozzarella râpée Les Délices d'Amélie
  124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides‍
• 20ml de sauce soja salée
• 1 pincée de piment de Cayenne en poudre
• 1 grosse pincée de paprika
• 1 grosse pincée de curcuma
• Sel, Poivre

• 400g de crevettes crues
  396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
  ‍84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 200g de feta Hotos
  ‍534 kcal / 34g protéines / 0g glucides / 46g lipides
• 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
  88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides ‍ ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 120ml d'eau‍
• ‍1 cuillère à soupe de sucralose/Stévia ‍
• 1 cuillère à soupe de thym
• 1 cuillère à café de piment en poudre
• 2 feuilles de laurier
• Persil frais

• 3 aubergines coupées en rondelles (environ 675g)
  ‍143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides
• 300g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 400ml de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍88 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 20g de maizena
  71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides‍‍
• ‍2 cuillères à soupe de mélange d'herbes de Provence ou italiennes
• Sel et poivre au goût

• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍ / 2g fibres
• 80g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  247 kcal / 20g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres‍
• 45g de crèmes fraiche 4% de MG Carrefour
  ‍32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 670g de courgettes crues
  ‍111 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 7g fibres‍
• 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
  ‍58 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• Sel et poivre
• Origan

• 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
  163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
  ‍598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides
• ‍300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍123 kcal / 10g protéines / 14glucides / 3g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 20g de maizena
  71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides‍‍
• Sel, poivre

• 700g de courge butternut crue
  ‍210 kcal / 7g protéines / 28g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
  163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍‍
• Cannelle
• 2 cuillères à soupe de curry    
• Sel, Poivre

• 45g de farine Francine T55 Bio
  ‍152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides
• 250g de brocolis frais
  ‍85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
• 400g de fromage blanc 0% Carrefour
  192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍‍ ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
• 100g de saumon fumé Labeyrie
  123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides‍
• 80g de Kiri (4 portions)
  244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides‍
• Thym
• Sel, poivre

• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍ / 0g fibres‍
• 20g de ketchup allégé en sucre Heinz
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 50g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍181 kcal / 6g protéines / 30g glucides / 4g lipides / 6g fibres‍
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre
• Herbes de Provence
• Paprika
• Curry rouge en poudre
• 4g de levure

• 280g de coquillettes crues Alpina Savoie
  974 kcal / 31g protéines / 105g glucides / 5g lipides
• 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
  71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
  163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 200g de haché végétal Happy Bio Veggie
  256 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 7g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• 8 courgettes rondes (environ 1600g)
  ‍264 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 4g de lipides ‍ ‍ ‍
• 200g de tofu soyeux Cereal Bio
  108 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 6g lipides
• 300g de riz basmati cuit
  ‍348 kcal / 8g protéines / 73g glucides / 2g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir
• Cumin
• Coriandre
• Persil ciselé

• 400g d'haché végétal Happy Bio Veggie
  512 kcal / 84g protéines / 5g glucides / 15g lipides
• 12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
  ‍954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• Une petite aubergine, hachée en petits cubes ( environ 225g )
  ‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides ‍ ‍ ‍
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de concassé de tomates Mutti
  ‍104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir
• Basilic

• 100g de fromage de chèvre Chavroux
  162 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 13g lipides / 0g fibres
• 30g de miel CRETET
  ‍95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 530g de poires (environ 3)
  287 kcal / 3g protéines / 61g glucides / 3g lipides / 16g fibres
• Coriandre
• Sel, poivre