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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Le croque madame au saumon fumé et parmesan est déposé dans un plat en faïence de couleur bleu.

374

kcal

/

31

g Prot

20

min

Croque madame au saumon fumé et parmesan

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440

kcal

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36

g Prot

20

min

Croissant protéiné cookies & cream

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Sur une belle assiette en faïence de couleur noire, le burger de jambon est accompagné de frites et de quelques feuilles de salade.

332

kcal

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24

g Prot

25

min

Burger haché de jambon

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Quatre morceaux de bûche ricotta, vanille, confiture de framboise et Petit Beurre est présentée dans un plat de couleur bleu.

158

kcal

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7

g Prot

25

min

Bûche ricotta, vanille, confiture de framboises et Petit Beurre

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Les deux parties du bagel sont présentées dans un petit saladier en faÏence de couleur bleu. Quelques myrtilles accompagnent le plat.

237

kcal

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15

g Prot

15

min

Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille les oeufs brouillés au jambon, un bagel et des haricots verts à l'ail et persil.

429

kcal

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37

g Prot

20

min

Assiette complète : œufs brouillés au jambon, bagel et haricots verts à l'ail et persil

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189

kcal

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11

g Prot

15

min

MégaPan' : Pancake géante

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Un plat carré en faïence accueille la recette de porridge gourmand, banane, choco et cacahuètes.

316

kcal

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23

g Prot

20

min

Porridge gourmand : banane, choco et cacahuètes

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Le croissant ouvert en deux aux fruits rouges est disposé sur un plat en faïence rectangulaire peu profond. Tout autour se trouve quelques fraises.

128

kcal

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7

g Prot

20

min

Croissant au four aux fruits rouges

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Le pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

342

kcal

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45

g Prot

20

min

Pancakes protéinés, confiture de fruits rouges et fruits

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Cette crêpe gourmande au skyr, framboises et M&M's peut figurer au programme des fêtes de fin d'année, tant elle est colorée.

360

kcal

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28

g Prot

15

min

Crêpes gourmandes au skyr, framboises et M&M's

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Les courgettes sont farcies de lardons, oeufs et fromage râpé et elles sont placées sur une assiette plate rose.

420

kcal

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41

g Prot

25

min

Courgettes croque-madame

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Le club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons est présenté dans un petit saladier.

356

kcal

/

42

g Prot

15

min

Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons

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Un joli plat carré de petite taille de couleur noir en faïence accueille de fins copeaux de noix de coco et de la mangue coupé en petits carrés.

342

kcal

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36

g Prot

20

min

Bol Weetabix protéiné : coco et mangue

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Dans un gros caquelon de couleur bleu se trouve le bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc.

283

kcal

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27

g Prot

15

min

Bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc

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Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.

184

kcal

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35

g Prot

25

min

Sauce au thon — recette de La Réunion

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238

kcal

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25

g Prot

30

min

Petit-déjeuner anglais faible en calories — omelette de blanc d'oeuf, baked beans et champignons à l'ail

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Les pancakes sont empilés au milieux d'un joli petit saladier. les framboises servent de topping et sont dispersées autour des pancakes.

75

kcal

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7

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux framboises et chocolat blanc

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Le sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw est présenté sur une planche à découpé de couleur noire.

383

kcal

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22

g Prot

15

min

Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw

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340

kcal

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43

g Prot

20

min

Poulet effiloché sauce barbecue, purée de pommes de terre et asperges

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Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou.

389

kcal

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33

g Prot

25

min

Tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou

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Un petit saladier accueille la purée de pommes de terre, asperges à la viande des Grisons, champignons et pesto de tomates séchées.

231

kcal

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27

g Prot

20

min

Purée de pommes de terre, asperges à la viande des grisons, champignons et pesto de tomates séchées

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Dans un petit saladier se trouve la recette de viande hachée et blé à la sauce cheddar. Quelques tomates cerises se trouvent à côté du plat.

380

kcal

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32

g Prot

25

min

Viande hachée et blé à la sauce cheddar

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Dans une poêle les différents ingrédients baignent dans une sauce à base de lait de coco et jus de citron.

207

kcal

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23

g Prot

20

min

Curry jaune au poisson

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494

kcal

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30

g Prot

15

min

Wrap fraicheur au thon, crudités, avocat et cheddar

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