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360
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Curry de crevettes aux épinards et pois chiches
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 125g d'épinards en branches frais
29 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 265g de pois chiches égouttés aux graines de courge et romarin Cassegrain
355 kcal / 24g protéines / 48g glucides / 5g lipides - 150ml de lait de coco Light Kara
201 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 20g lipides - Sel, poivre
- Curry
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
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275
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Salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable
- 400g de chou rouge râpé
126 kcal / 6g protéines / 28g glucides / 1g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 30g de moutarde Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de mélange de noix/fruits secs Dynamism Carrefour
138 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
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284
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20
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Bowl cake protéiné façon tiramisu
- 160g de Skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de polenta crue Alpina
70 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf (environ 30g)
16 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick de café soluble Carte Noire
- Arôme vanille
- 40g d'eau
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose ou autre sucrant (plus ou moins au goût)
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364
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20
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Pâtes au poulet et haricots verts à la moutarde et au miel
- 140g de mafalda corta crues Garofalo
491 kcal / 20g protéines / 98g glucides / 1g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 20g de miel Cretet
63 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de St Moret 8% de MG
132 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 250g de filet de poulet cru coupés en cubes
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 200g d'haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
64 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Arôme Maggi/Sauce soja salée
- Sel, poivre
- 40ml d'eau
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334
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25
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Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges
- 200g de pavé de thon frais
288 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 450g de pak-choï cru
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'originale
23 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 24g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 5g de gingembre haché
- Sel, poivre
- Arôme vanille
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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268
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Poêlée de riz, légumes et poulet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 600g de poêlée 6 légumes Carrefour
156 kcal / 9g protéines / 21g glucides / 3g lipides - 200g de riz micro-ondes Carrefour
308 kcal / 6g protéines / 60g glucides / 5g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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414
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18
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Émincés de soja aux pois chiches, carottes et semoule aux épices
- 400g d'émincés de soja nature Garden Gourmet
636 kcal / 92g protéines / 5g glucides / 19g lipides - 265g de pois chiches égouttés aux graines de courge et romarin Cassegrain
355 kcal / 24g protéines / 48g glucides / 5g lipides - 150g de carottes en rondelles Daucy
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 130g de semoule cuite Ferrero
213 kcal / 7g protéines / 40g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Sauce soja salée
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319
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20
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Poulet et chou blanc au beurre de cacahuètes
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 500g de chou blanc
120 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 30g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
179 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 3 cuillère à soupe d'Arôme Maggi/Sauce soja salée
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25
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Viande hachée aux poivrons et haricots coco à la tomate
- 600g de légumes prédécoupés basquaise
163 kcal / 6g protéines / 25g glucides / 2g lipides - 435g de haricots coco cuisinés à la tomate Cassegrain
322 kcal / 20g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
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362
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20
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Poulet rôti et butternut au curry jaune
- 1kg de courge butternut surgelée Carrefour
350 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 5g lipides - 20g de pate de curry jaune Fair Trade
97 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 500g de brocolis pré-découpés
155 kcal / 13g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 125g de feta AOP Hotos
332 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de penne de lentilles corail crues Carrefour
436 kcal / 33g protéines / 68g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Un fond d'eau
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328
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20
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Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan
- 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g d'épinards hachés surgelés Carrefour
84 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 300g de riz précuit aux épices Taureau Ailé
384 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
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325
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15
min
Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon
- 500g de mélange quinoa légumes Bonduelle
610 kcal / 23g protéines / 85g glucides / 16g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 125g d'épinards en branches
29 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de comté bio Carrefour
123 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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340
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20
min
Bowl cake de Pâques
- 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf en chocolat (environ 9g) Cemoi
49 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de nocciolata Rigoni Di Asiago
54 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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