Rapide

• 2 tortillas Old El Paso sans gluten
  194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides
• 170g de pomme (environ 1)
  92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• ‍‍120g de Skyr Danone
  ‍69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• Sucralose : équivalent à 5 cuillères à café de sucre
• 2 cuillères à café de cannelle

• 200g de filet de saumon (2 filets) Findus
  ‍206 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 400g de ratatouille Cassegrain
  ‍332 kcal / 6g protéines / 24g glucides / 20g lipides
• Papillote poulet ail & oignons Ducros
• Sel, Poivre

• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 50g de mozarella light Galbani  
  81 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 5g lipides  
• 70g de farine Francine T55 Bio
  ‍236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides
• 2 oeufs
  ‍158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
• 160g de tomate fraiche (environ 1)
  ‍30 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  39 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• ‍‍1/2 sachet de levure
• Pincée de sel
• Eau

• 20g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
  ‍73 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides
• 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 80g de Skyr Danone
  ‍46 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 20g de nocciolata bianca Rigonia Di Asiago
  109 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 7g lipides
• 2 chocolats Ferrero Rocher
  150 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 11g lipides
• 80g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides‍‍
• Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• 1 pincée de sel

• ‍20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
  ‍154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides
• 500g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍690 kcal / 45g protéines / 15g glucides / 50g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 100g de confiture de framboise intense Bonne Maman
  ‍162 kcal / 1g protéines / 37g glucides / 0g lipides
• 100g de Pe‍tit Beurre Lu (12 biscuits)
  ‍435 kcal / 8g protéines / 72g glucides / 12g lipides‍
• 2g d'Agar-agar Vahiné
  ‍‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍‍‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 1 cuillère à café de cannelle

Pour la buchette saumon, aneth :

• 60g de saumon fumé Labeyrie
  74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Un filet de jus de citron
• Aneth

Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin

• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍15g de miel Cretet
  48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides‍
• 9g de pignons de pin Sainte Lucie
  59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides ‍
• Sel et poivre

• 600g de panais crus et épluchés
  ‍349 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 2g lipides‍
• 2 cuillères à café de coriandre moulue
• 1 cuillère à soupe de cumin moulu
• Sel, poivre

• 45ml de lait de coco Light Kara
  53 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides‍‍
• ‍400g de filets de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 50g de noix de coco râpée Vahiné
  335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides
• ‍‍Sel, poivre
• Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre

• 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 40g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 150g de poires (environ 1 grosse)
  ‍86 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides
• Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
• 1 cuillère à café de cannelle

• 1 pâte feuilletée pur beurre Marie
  ‍858 kcal / 12g protéines / 87g glucides / 51g lipides
• 150g de fraises
  ‍48 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 200g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍‍‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à soupe de sucre)‍‍
• ‍Extrait de vanille
• Gros sel

• 2 galettes de riz chocolat noir Bjorg
  110 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 5g lipides
• 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
  60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 30g de Skyr Danone
  ‍17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 12g de whey vanille Optimum Nutrition
  45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍‍‍‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 500g de pommes de terre grenailles
  290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides
• 140g de jambon fumé sans nitrite Herta
  ‍147 kcal / 28g protéines / 1g glucides / 4g lipides‍
• 70g de viande des Grisons Aoste
  ‍136 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 4 tranches de fromage à raclette classique Riches Monts
  ‍‍344 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 27g lipides
• 60g de cornichons extra fins Maille
  ‍‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Poivre
• Romarin
• Gros sel

• 1 fromage Saint-Marcellin (80g) Carrefour
  198 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 16g lipides
• 100g de fraises surgelées Carrefour
  25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Sucralose (équivalent à 7 cuillères à café de sucre)
• Cannelle
• Sel et poivre

• 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
  258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides
• 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
  ‍93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides
• Jus d'1/2 citron (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre

• ‍250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 270g de tomates crues et bien mûres
  49 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre
• 2 cuillères à café de curcuma
• 2 branches de thym
• 20g de gros piments (épicerie chinoise)
• 1 cuillère à café de gingembre râpé