Rapide

• 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey caramel salé MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 20g de farine de blé noir Treblec
  68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• ‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 60ml de lait de riz Bjorg
  ‍24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• ‍130g de fromage blanc 0% Carrefour
  62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 40ml de crème de coco Bjorg
  ‍74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides
• 30g de fromage blanc 0% Carrefour
  14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 4g de cacao Vanhouten
  15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 10g de chocolat noir Nestlé
  ‍55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 40g de flocons d'avoine
  149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 4g de levure

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de chocolat noir Nestlé
  ‍109 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 8g lipides
• 8g de cacao en poudre Vanhouten
  29 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 15g de farine Francine tous usages
  ‍51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 30ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de levure chimique

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 20g de farine de coco Mon Fournil
  ‍77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍ ‍
• 35g de fromage blanc 0% Carrefour
  17 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1/2 banane (environ 80g)
  ‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 5g de levure

‍Pour la pâte :

• ‍1 oeuf‍
  79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 150g de farine de sarrasin Treblec
  507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides‍
• 470ml d'eau
• 1 pincée de sel

Pour la garniture :

• 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
  122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 400g de poulet cru
  452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
• 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille ‍
• Arôme Maggie
• 3 cuillères à soupe de sucralose/stévia en poudre
• 1 cuillère à café de cannelle
• Ciboulette

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
• 115g de nouilles soba crues Chao'an
  391 kcal / 13g protéines / 83g glucides / 0g lipides
• 60g de pâte miso Hikari
  ‍83 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 940ml d'eau
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15ml de sauce soja
  ‍9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 120g de champignons shiitake
  ‍26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g de pousses d'épinards
  ‍11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• ‍Sel, poivre
• 1 gousse d'ail
• Oignons verts
• 8g de gingembre frais râpé
• Coriandre

• 300g de tofu nature Bjorg
  492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 5g fibres‍
• 150g de poivrons verts émincés
  39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
  ‍29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• ‍Sel, poivre
• Curcuma/Safran
• Coriandre
• Ail en poudre
• Piment en poudre

• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 435g de haricots noirs égouttés Cassegrain
  405 kcal / 24g protéines / 57g glucides / 2g lipides / 31g fibres‍
• 1 morceau de 2,5cm de gingembre frais
• Sel, poivre
• 10 cuillères à soupe d'eau

• 100g de fromage de chèvre Chavroux
  162 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 13g lipides / 0g fibres
• 30g de miel CRETET
  ‍95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 530g de poires (environ 3)
  287 kcal / 3g protéines / 61g glucides / 3g lipides / 16g fibres
• Coriandre
• Sel, poivre

• 500g de chou-fleur cru et lavé
  131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Jus d'un citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre
• Coriandre

• 500g de brocolis crus
  ‍170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides‍
• Deux petits oignons rouges (140g)
  48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Sel et poivre

• 720g de courgettes crues
  ‍122 kcal / 9g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 8g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Jus d'un citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 60g de parmesan Casa Azzurra
  241 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• Poivre, Sel
• Basilic frais