Rapide

• 20g de ketchup allégé en sucre Heinz
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ / 0g fibres‍
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 100g de Skyr Danone
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 100g de boeuf hachée 5%
  130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 40g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides / 4g fibres‍
• Sel, poivre
• 5g de levure

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 15g de farine de coco NaturGreen
  46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides‍
• 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
  51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides‍
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 1/2 cuillère à café de levure

• 40g de weetabix au chocolat
  ‍154 kcal / 4g protéines / 28g glucides / 2g lipides
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g de banane écrasée
  ‍54 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose/édulcorant

• 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 100g d'avocats mûrs
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres‍
• 6 tortillas sans gluten Old El Paso
  582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres
• 20g de parmesan Casa Azzurra
  80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍‍‍
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 200g de riz précuit Taureau Ailé
  290 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 3g lipides / 2g fibres‍
• 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍156 kcal / 11g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 13g fibres
• 480g de filet de poulet cru
  ‍528 kcal / 112g protéines / 0g glucides / 7g de lipides / 0g fibres
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres ‍
• 230g de poivron rouge haché
  ‍84 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 7g fibres
• 200g de tomates crues
  39 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres‍
• 300g de de sauce salsa Doux Old El Paso
  ‍117 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 2g lipides / 8g fibres ‍
• ‍100g d'avocat
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres ‍
• 1 cuillère à soupe de paprika fumé
• 2 cuillères à café de cumin
• 2 cuillères à café d'origan séché‍
• ‍1 cuillère à soupe d'ail
• 1 tasse d'eau
• Sel et poivre au goût
• 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée

• 200g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍90 kcal / 22g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 130g d'ananas
  71 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre

• 800g de concassé de tomates Jardin Bio
  192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 10g fibres
• 20g de raisins secs Vahiné
  65 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 240ml de lait de coco Light Kara
  335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres
• 225g d'aubergine hachée en morceaux (environ 1 moyenne)
  ‍48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides / 6g fibres‍
• 450g de filet de peau cru sans peau
  ‍508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres‍
• 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 2,5 cuillères à soupe de garam masala
• 2 cuillères à café de poudre de chili
• 1 cuillère à café de curcuma
• Eau (au besoin)
• Coriandre fraîche
• Sel et poivre

Pour la base

• ‍500g de filet de poulet cuit rôti au four Fleury Michon
  ‍640 kcal / 125g protéines / 7g glucides / 13g lipides / 0g fibres‍
• 500g de mélange crudités Florette
  ‍130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 160g de poivrons rouges crus (environ 1)
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• ‍1 pincée de piment en poudre
• Coriandre fraîche (recommandé)
• Oignons verts frais hachés
  

‍

Pour la sauce

• 100g de purée de cacahuète 100%
  ‍622 kcal / 26g protéines / 13g glucides / 49g lipides / 38g fibres
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 4 cuillères à soupe de sauce soja
• 4 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
• 4 épices
  

• 100g de blanc de poulet (Cuit)
  137 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 15g de pate de curry vert
  19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides  
• 5g d’huile d’olive
  45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 120ml de lait de coco (Suzi Wan light)
  96 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 9g lipides  
• 200g de brocolis cuits
  45 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• 2 Feuilles de combawa
• Piments rouges

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• 135g de fraises
  ‍47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides
• 15g de farine de coco NaturGreen
  ‍46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  ‍214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides
• ‍4g de Levure

‍

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)‍
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 120g de purée de cacahuète Jean Hervé (magasin bio)
  ‍746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 12g de farine Francine
  ‍40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides‍
• 10g de farine de coco NaturGreen
  ‍31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 2 blancs d'oeufs
  ‍29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides
• 15g de vermicelles multicolores Vahine
  ‍61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 40g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  ‍19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 2g d'extrait de vanille
• 2g de levure ‍
• Sucralose

• ‍25g de framboises surgelées
  11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5g de farine
  17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 63g de fromage blanc 0%
  30 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• ‍40ml de lait d'amande
  ‍15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 oeuf
  84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides‍
• Sucralose ‍‍
• Eau de rose ou autre arôme de ton choix ‍