Brunch

• 134g de pain pita Carrefour (environ 2 pains)
  ‍338 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 100g de tomates crues
  ‍19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 1g fibres
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce barbecue miel Amora
  ‍36 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• ‍Sel, Poivre
• Origan
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 100g de framboises fraiches (ou surgelées si ce n'est pas la saison)
  49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 5g de pistaches concassées Seeberger
  ‍31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• Sucralose

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 5g de matcha en poudre
  16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de pépites chocolat noir Chunks Vahiné
  49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides‍
• Sucralose
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 10g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
  ‍38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 3g fibres‍
• 10g de pépites chocolat au lait Chunks Vahiné
  51 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• Cannelle
• Pincée de sel
  
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 150g de poires
  86 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 4g fibres      
• 15g de nappage caramel Vahiné
  46 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• Cannelle
• Pincée de sel
• Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 60g de banane (environ 1 petite)
  54 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 15g de mélange de noix mix croquant Tramier
  ‍91 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres
• ‍5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Arôme vanille
• ‍Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ‍100g de compote pommes mangues sans sucres ajoutés Webio!
  58 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 40g de pulpe de fruit de la passion
  ‍40 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides        
• 100g de figues fraiches
  67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'éclats de pistaches torréfiées Vahiné
  ‍59 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides‍
• 1/2 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger  
• Sucralose

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• ‍5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 5g de miel CRETET
  ‍16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 120g de poire (environ 1)
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• Cannelle
• Pincée de sel‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 150g de pomme
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
  ‍109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides
• Sucralose
• Cannelle

• 200ml de lait d'amande Carrefour
  ‍74 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• ‍1/2 cuillère à café de curcuma
• 1 pincée de cannelle
• Sucralose
• 1 pincée de gingembre en poudre
  

• 120g de blancs d'oeuf liquide (environ 4) Fitness World Nutrition
  ‍60 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 70g de Skyr Danone
  40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• ¼ cuillère à café de cannelle
• Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein (ou sirop d'érable à comptabiliser)

• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
• 250g de ratatouille Jardin Bio
  ‍160 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 9g lipides
• 160g de blanc de dinde (jambon) Carrefour
  ‍160 kcal / 34g protéines / 29g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre

Pour le porridge :

• 30g de quinoa cru Ethiquable
  ‍106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 100ml de lait d'amande Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• Extrait de vanille
• Sucralose ‍‍

‍

‍Topping :

• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose ‍‍‍
• Quelques fruits (facultatif)

• 300 g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g de glucides / 0g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides ‍
• 60 g de farine Francine tous usages
  ‍203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5 g de sucralose ‍
• Extrait de vanille
• 1 pincée de sel