Brunch

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 8 asperges (environ 160g)
  ‍27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
  89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• Sel, poivre
  

• 1/2 tranche de citron vert                                              
• 1/2 pomme verte (tranchée)
• Feuilles de basilic frais
• 1 litre d'eau

ASTUCES :Tu peux changer les quantités des agrumes comme bon te semble. Si tu veux une eau fruitée, ajoute davantage d'oranges si au contraire tu veux une eau plus acide, opte pour plus de citrons verts.

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• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres‍
• 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
  ‍109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres
• 10g de chocolat noir Poulain Noir 70%
  51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 1g fibres
• Arôme vanille
• Pincée de sel
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
  

• 55g de farine de coco NaturGreen
  ‍168 kcal / 10g protéines / 13g glucides / 7g lipides
• 575g de chou-fleur émincé
  ‍132 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 2g lipides
• 1 oeuf entier
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 6 blancs d'oeufs
  ‍86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 cuillère à café de jus de citron
• 1 pincée de sel
• Quelques feuilles de persil
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 100g de fromage blanc 0%
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1/4 de cuillère à café de levure chimique
• Un peu de sel
  

• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 60g de yaourt nature 0% Carrefour
  ‍23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 300g de son d'avoine Gerblé
  ‍1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides
• Sel
• 2 sachets de levure chimique

• 125g de fromage Bridelight
  ‍181 kcal / 31g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 100g de beurre Bridelight
  ‍157 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 15g lipides
• 250ml de crème liquide 4% Carrefour
  ‍177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides
• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 75g de noix de pécan Vahiné
  ‍541 kcal / 7g protéines /3g glucides / 54g lipides
• 500g de farine T55 Francine
  ‍1675 kcal / 51g protéines / 345g glucides / 5g lipides
• 1 oeuf entier
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 1 sachet de levure de boulanger sèche
• Sel
  

• 100g de quinoa (non cuit)
  ‍354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides
• 100g de riz noir (non cuit)
  ‍353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides
• 100g de lentilles vertes (non cuites)
  ‍327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides
• 75g de lentilles corail (non cuites)
  ‍241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides
• 40g de graines de chia
  ‍192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 250ml d'eau
• 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
• 20ml de vinaigre de cidre
• Sel
• 1 cuillère à café d'ail
  

• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 15g de farine de coco NaturGreen
  46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides‍
• 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
  51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides‍
• 100g de skyr
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 1/2 cuillère à café de levure

• 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 100g d'avocats mûrs
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres‍
• 6 tortillas sans gluten Old El Paso
  582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres
• 20g de parmesan Casa Azzurra
  80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍‍‍
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 200g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍90 kcal / 22g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 130g d'ananas
  71 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• 135g de fraises
  ‍47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides
• 15g de farine de coco NaturGreen
  ‍46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  ‍214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides
• ‍4g de Levure

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• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)‍
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍‍
• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 120g de purée de cacahuète Jean Hervé (magasin bio)
  ‍746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides
• 20g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 30g de whey Gold Standard, 100% Isolate Vanille Optimum Nutrition
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 30g de farine d'amande dégraissée Max De Génie
  ‍110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍
• 120g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  61 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides‍
• 40g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  197 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 11g lipides ‍
• Extrait de vanille
• 4g de Levure
  

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 12g de farine Francine
  ‍40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides‍
• 10g de farine de coco NaturGreen
  ‍31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 2 blancs d'oeufs
  ‍29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides
• 15g de vermicelles multicolores Vahine
  ‍61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 40g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
  ‍19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 2g d'extrait de vanille
• 2g de levure ‍
• Sucralose