Froid
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Salade mixte au poulet, bacon, oeuf mollet, myrtilles, asperges et cream cheese
- 100g de laitue iceberg prête à consommer
14 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g d'asperges Carrefour
17 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
22 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de croûtons ail & fines herbes Tipiak
82 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 30g de fromage à tartiner St Môret
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 50g de myrtilles fraiches
29 kcal / 0g protéines / 7g de glucides / 0g lipides / 1g fibres - 45g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
56 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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Bol de lentilles, lardons, comté et crudités
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de carottes râpées Florette
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 100g de tomates cerises
19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 120g de pommes granny
65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de laitue iceberg
8 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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20
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Salade de lentilles au bacon, cerneaux de noix, concombres et cornichons
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 50g de cornichons extra fins Maille
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 200g de concombres coupés en petits dés
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Coriandre fraiche
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Salade crunchy au poulet rôti, cranberries, amandes effilées, pomme et sauce aux fruits rouges
- 200g de laitue romaine ou coeur de laitue prête à consommer
28 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 2g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 30g de cranberries séchées Carrefour Bio
98 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de confitures de fraises et framboises Bonne Maman
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre
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342
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Bol Weetabix protéiné : coco et mangue
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de farine de coco Biosagesse
36 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de mangue crue
52 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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369
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20
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Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat
- 200g de Skyr à la fraise Danone
150 kcal / 17g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition chocolat , Gold Standard, 100% Isolate
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de noix de cajou émiettées Carrefour
84 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10 à 15ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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283
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Bol petit-déjeuner façon pumpkin pie et pépites de chocolat blanc
- 100g de purée de potiron Carrefour bio
65 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pépites de chocolat blanc Vahiné
80 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- 2 cuillère à café d'épices à pain d'épices
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Bol Weetabix façon cheesecake à la myrtille
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de myrtilles
28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de confitures de fraises et framboises Bonne Maman
41 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 12g de biscuit St Michel (1 biscuit)
56 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes
- 400g de chou rouge râpé Florette
128 kcal / 6g protéines / 21g glucides / 1g lipides / 8g fibres - 200g de pommes coupées tranches
104 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200g de clémentines épluchées
106 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 180g de Skyr Danone
103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
- Herbes diverses (ciboulette, coriande, persil)
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Bol protéiné : toast de patate douce, purée de cacahuètes et skyr
- 100g de patate douce cuite et coupée en tranche
63 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc
- 30g de biscuit nature Gerblé (2 biscuits)
127 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pépites de chocolat blanc Vahiné
80 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 tasse de café court
- Cannelle
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Bowl flan protéiné aux raisins secs
- 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maïzena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 60 ml d'eau
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Wraps croquants : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes
- 150g de tofu nature Bjorg
234 kcal / 23g protéines / 6g glucides / 12g lipides / 5g fibres - 100g de feuilles entières de laitue iceberg ou laitue romaine
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de purée de cacahuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 15g de noix de cajou Carrefour
84 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Mélange d'épices curry à l'indienne Ducros
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salé
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- Ciboulette émincée
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Gâteau sans cuisson : madeleines, skyr et pépites de chocolat
- 5g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
25 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 51g de madeleines nature St Michel (3 madeleines)
213 kcal / 3g protéines / 28g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais
- 400g de tofu soyeux Cereal Bio
216 kcal / 21g protéines / 6g glucides / 12g lipides / 3g fibres - 40g de purée de pistaches (ou autre purée d'oléagineux) L'Amandaie
243 kcal / 9g protéines / 8g glucides / 19g lipides / 4g fibres - 300g de fruits exotiques surgelés Carrefour
144 kcal / 5g protéines / 17g glucides / 5g lipides / 7g fibres - Cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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