Fromage
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479
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Lasagnes végétariennes : Soja, Épinards, Philadelphia et Haricots rouges
- 400g de Philadelphia Light
592 kcal / 30g protéines / 21g glucides / 44g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 350g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
273 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 34g lipides - 100g de protéines de soja texturées Markal
345 kcal / 51g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 300ml de sauce tomates basilic Carrefour
162 kcal / 3g protéines / 26g glucides / 5g lipides - 150g d'épinards en branches frais
35 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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439
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30
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Hachis Camarguais
- 600g de courgettes crues
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 400g de concassé de tomates Mutti
104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 300g de riz cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggie
- Herbes de Provence
- Sucralose/Stévia (au goût)
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424
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27
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Burger Bowl cake
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de tomates
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de steak haché 5% de MG (environ 1) Charal
129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 10g de sauce Burger Amora
24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20g de laitue Iceberg
- Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggi
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332
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25
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Burger haché de jambon
- 1 pain à burger Jacquet (ou Bien)
154 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 10g de Ketchup allégé en sucres Heinz
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Une tranche de cheddar Président
38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Un haché de jambon Fleury Michon
136 kcal / 17g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 15g de laitue iceberg
- Sel + Poivre
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340
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20
min
Bowl cake façon croque-monsieur
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
39 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 2 tranches blanc de dinde sans nitrite Herta (70g)
77 kcal / 15g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggi
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441
kcal
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45
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Roulés de courgettes, parmesan et soja
- 260g d'émincé de soja nature Herta
413 kcal / 60g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 6 portions de Vache Qui Rit Light
154 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 7g lipides - 945g de courgettes crues
170 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
120 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 6g lipides - 100g de parmesan Caza Azzurra AOP
395 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 29g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Herbes de Provence
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368
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45
min
Parmentier de polenta veggie
- 150g de polenta crue Alpina
542 kcal / 11g protéines / 120g glucides / 15g lipides - 150g de protéines de soja texturées Markal
518 kcal / 76g protéines / 16g glucides / 10g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 100g de champignons crus
22 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Sauce soja
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407
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35
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Risotto de saumon, asperges, fromage, ail et fines herbes
- 200g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
518 kcal / 10g protéines / 117g glucides / 0g lipides - 300g de filets de saumon frais coupé en cubes
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 200g d'asperges vertes égouttées
34 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 100g de fromage frais Ail & Fines Herbes SojaBio
172 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
- Eau
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438
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20
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Spaghettis de courgette, sauce bolognaise et parmesan
- 250g de courgettes crues coupées en spaghetti
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 20g de parmesan Auchan
77 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 100g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
60 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Poivre, Sel
- Arôme Maggie
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40
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Salade de riz
- 2 oeufs durs
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de comté coupé en petits cubes Entremont
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 240g de riz cuit Ben's Original
322 kcal / 6g protéines / 67g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 300g de concombres coupés en petits cubes
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 40g de moutarde Maille L'originale
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 150g de radis rouge cru
44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150g de tomates cerises
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 160g de pommes coupées en petits cubes
87 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
- 20ml de vinaigre
- 1 gousse d'ail
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489
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Pizza à la poêle
- 80g de farine complète Francine
274 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 1g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 1 grosse pincée de levure
- Pincée de sel
- 1 pincée de sucralose
- Ciboulette
- Persil
- 1 gousse d'ail
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547
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27
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Pâtes crémeuses : fromage, seitan et crème d'avoine
- 4 galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150ml d'avoine cuisine Bjorg
116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides - 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail
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116
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Galettes d'épinard & fromage de chèvre
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 70g de Skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides - 40g de bûche légère Soignon
82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g d'épinards égouttés Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Poivre, Sel
- Ail
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Samoussas poulet, épinard & fromage de chèvre
- 5 feuilles de brick Mil Brick
83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 40g de bûche légère Soignon
82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g d'épinards égouttés Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides - Poivre, Sel
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45
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Gratin de gnocchis
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de champignons crus
16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 500g de gnocchis crus
800 kcal / 15g protéines / 175g glucides / 3g lipides - 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Origan séché
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