Petit déjeuner protéiné et healthy

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 150g d'avocat
  ‍232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 21g lipides ‍
• Sucralose
  

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 5g de matcha en poudre
  16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de pépites chocolat noir Chunks Vahiné
  49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides‍
• Sucralose
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 10g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
  ‍38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 3g fibres‍
• 10g de pépites chocolat au lait Chunks Vahiné
  51 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• Cannelle
• Pincée de sel
  
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 150g de poires
  86 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 4g fibres      
• 15g de nappage caramel Vahiné
  46 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• Cannelle
• Pincée de sel
• Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 60g de banane (environ 1 petite)
  54 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 15g de mélange de noix mix croquant Tramier
  ‍91 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres
• ‍5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Arôme vanille
• ‍Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ‍100g de compote pommes mangues sans sucres ajoutés Webio!
  58 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 40g de pulpe de fruit de la passion
  ‍40 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 3g fibres‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides        
• 100g de figues fraiches
  67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'éclats de pistaches torréfiées Vahiné
  ‍59 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides‍
• 1/2 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger  
• Sucralose

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• ‍5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 5g de miel CRETET
  ‍16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 120g de poire (environ 1)
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• Cannelle
• Pincée de sel‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 150g de pomme
  78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
  ‍109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides
• Sucralose
• Cannelle

• 200ml de lait d'amande Carrefour
  ‍74 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• ‍1/2 cuillère à café de curcuma
• 1 pincée de cannelle
• Sucralose
• 1 pincée de gingembre en poudre
  

• 120g de blancs d'oeuf liquide (environ 4) Fitness World Nutrition
  ‍60 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 70g de Skyr Danone
  40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• ¼ cuillère à café de cannelle
• Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein (ou sirop d'érable à comptabiliser)

Pour le porridge :

• 30g de quinoa cru Ethiquable
  ‍106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 100ml de lait d'amande Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• Extrait de vanille
• Sucralose ‍‍

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‍Topping :

• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose ‍‍‍
• Quelques fruits (facultatif)

• 300 g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g de glucides / 0g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides ‍
• 60 g de farine Francine tous usages
  ‍203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5 g de sucralose ‍
• Extrait de vanille
• 1 pincée de sel

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 8 asperges (environ 160g)
  ‍27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
  89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• Sel, poivre
  

• 1/2 tranche de citron vert                                              
• 1/2 pomme verte (tranchée)
• Feuilles de basilic frais
• 1 litre d'eau

ASTUCES :Tu peux changer les quantités des agrumes comme bon te semble. Si tu veux une eau fruitée, ajoute davantage d'oranges si au contraire tu veux une eau plus acide, opte pour plus de citrons verts.

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