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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

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Des recettes pour une prise de masse musculaire adaptées aux femmes

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La salade végétarienne composée de patates douces, brocolis, chou rouge et noix de cajou est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

574

kcal

/

32

g Prot

40

min

Salade végétarienne : patates douces, brocolis sautés au miso, chou rouge et noix de cajou

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Dans un petit saladier se trouve des patates rôties coupées en cube à l'ail et parmesan avec de la viande hachée et du ketchup.

485

kcal

/

54

g Prot

30

min

Patates douces rôties à l'ail et parmesan, avec viande hachée et ketchup

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Le tofu soyeux et l'avocat sont présent dans un petit saladier.

452

kcal

/

24

g Prot

15

min

Tofu soyeux et avocat à l'asiatique

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve une banane de belle taille fourrée au skyr protéiné, pistaches concassées et fruits rouges.

453

kcal

/

36

g Prot

15

min

Banane fourrée au skyr protéiné, noix de macadamia et fruits rouges

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Le croque madame au saumon fumé et parmesan est déposé dans un plat en faïence de couleur bleu.

374

kcal

/

31

g Prot

20

min

Croque madame au saumon fumé et parmesan

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440

kcal

/

36

g Prot

20

min

Croissant protéiné cookies & cream

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La salade composée de fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rossé est présentée dans un petit saladier.

532

kcal

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28

g Prot

40

min

Salade composée — fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rosso

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508

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade sucrée-salée à la banane verte, thon, crudités, avocat et graine de chia

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La recette de filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris se trouve dans un petit saladier en grès de couleur beige.

516

kcal

/

42

g Prot

30

min

Filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris

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Deux quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes sont disposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

273

kcal

/

14

g Prot

20

min

Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes

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Sur une table rustique en bois, se trouve un large plat de couleur blanc qui accueille une pizza maison.

746

kcal

/

74

g Prot

170

min

Pizza maison

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Les magrets de canard au miel sont accompagnés par des radis confits. Ils sont présentés dans un petit saladier de couleur blanc.

645

kcal

/

35

g Prot

35

min

Magrets de canard au miel et radis confits

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Dans un plat peu profond se trouve la purée de patate douce d'un côté et un beau filet de boeuf recouvert par des oignons caramélisés de l'autre.

517

kcal

/

49

g Prot

35

min

Filet de boeuf aux oignons caramélisés et purée de patates douces

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Le feuilleté protéiné au chocolat est présenté sur un plat rectangulaire de couleur bleu.

239

kcal

/

14

g Prot

25

min

Feuilleté protéiné au chocolat

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Un plat carré en faïence peu profond de couleur bleu sert de présentoir au big pancake au fromage frais et confiture de myrtilles.

369

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles

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Le big pancake est tartiné avec la cream cheese et le skyr à la vanille. Des myrtilles servent de topping.

356

kcal

/

31

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille

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La recette joliement colorée de salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat est présentée dans un saladier en grès.

314

kcal

/

8

g Prot

20

min

Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat

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La recette de riz au four aux tomates cerises, feta et ail est présentée dans un petit saladier en grès de couleur beige.

446

kcal

/

16

g Prot

25

min

Riz au four aux tomates cerises, feta et ail

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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

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Encore dans son plat de cuisson, la pizza est recouverte de chocolat avec les marshmallows disposés avec application pour le plus bel effet visuel.

490

kcal

/

43

g Prot

35

min

Pizza protéinée, chocolat & marshmallow

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336

kcal

/

32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

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La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

/

38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

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Quatre sandwichs grillés au thon et au fromage à l'aspect "so british" sont déposés sur une petite desserte en bois.

430

kcal

/

49

g Prot

20

min

Sandwich grillé thon & vache qui rit

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Un petit saladier recueille la crème dessert au chocolat.

250

kcal

/

16

g Prot

140

min

Crème dessert au chocolat

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Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis accueille quatre pancakes accompagnés de banane, chocolat noir et cerneaux de noix.

554

kcal

/

38

g Prot

25

min

Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix

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