Viande

• 300g de poulet sans peau
  339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 100g de chapelure Tipiak
  353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides
• 40g de poivron à tartiner
  ‍65 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 5g lipides‍
• 1 blanc d'oeuf
  14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 450g de roquette
  125 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 3g lipides‍
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
  7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe d'assaisonnement à l'italienne

• 450g de poulet haché cru
  508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides‍
• 12 grandes feuilles de laitue (plus ou moins 240g)
  36 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• ‍1 cuillère à café de poudre d'ail
• 1 cuillère à café de poudre d'oignon
• 2 cuillères à soupe de coriandre
• 20 g de paprika moulu
• 20 g de cumin moulu
• Sel et poivre au goût
  

• 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
  768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 560g de tomates écrasées
  ‍103 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 3 courgettes moyennes (environ 450g)
  ‍74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides ‍
• 170g de fromage blanc 0% Carrefour
  34 kcal  / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• 1 blanc d'oeuf
  ‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
• 170g de fromage râpé Bridelight
  ‍357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 2 cuillères à soupe de basilic frais, haché

• 320g de nouilles shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 9g fibres ‍
• 1 oeuf
  ‍83 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍
• 150g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
  165 kcal / 35g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres ‍
• 150g de crevettes crues entières
  149 kcal / 30g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• 460g de Pak choy (si introuvable remplacer en rajoutant plus de chou chinois)
  60 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 160g de chou chinois
  ‍21 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 90g de germes de soja
  126 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 6g lipides / 2g fibres‍
• 30ml de sauce soja salée‍
• 15 ml de sauce aigre-douce Carrefour
• 12 ml de sauce de poisson ‍
• ‍Stevia/Sucralose
• 3 cuillères à café de piment en poudre
• Oignons verts

• 320g de nouilles shirataki konjac
  48 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 1 cube de bouillon de volaille (10g) de préférence dégraissé
  20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 50g de gingembre frais haché
  26 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
  452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides  
• 115g champignons tranchés
  25 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 45g de germes de soja
  63 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• Oignons verts hachés
  37 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 40g coriandre haché
  10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 40g sauce sriracha
  36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• Environ 1 litre d'eau
• Cardamome

Pour la base :

• 640g (4 paquets) nouilles shirataki de konjac GAYELORD HAUSER
  ‍96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 19g fibres
• 450g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
  513 kcal / 99g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres
• 200g de chou rouge Florette
  60 kcal / 2g de protéines / 4g glucides / 0g de lipides / 13g fibres‍
• 500g de mélange crudités Florette
  ‍130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 200g de pousses de haricot mungo Carrefour
  64 kcal / 6g de protéines / 8g glucides / 0g de lipides / 2g fibres‍
• Coriandre hachée
• Ciboulette

Dressage :

• 40g de purée de cacahuète Jean Hervé
  249 kcal / 10g protéines / 10g glucides / 19g lipides / 3g fibres
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz (30 ml)
  50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce Sriracha
  ‍40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à soupe d'ail haché
• 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• 1 cuillère à soupe de sauce soja‍
• Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
• 4 épices

• 200g de quinoa rouge et blond cuit Bjorg
  ‍266 kcal / 8g protéines / 40g glucides / 7g lipides / 7g fibres
• 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres
• 120g de blancs d'oeuf liquide (environ 4) Fitness World Nutrition
  ‍60 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 400g de courgettes crues (ou surgelées si ce n'est pas la saison)
  68 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 150g de poivron rouge cru (ou surgelé si ce n'est pas la saison)
  ‍55 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 5g fibres
• 100g de maïs doux croquant Géant Vert
  77 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 3g fibres
• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 100g de haricots rouges égouttés Daucy
  ‍96 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• Oignons verts
• Coriandre
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée
  

• 250g de pain muffins complets (4 pains) Carrefour
  518 kcal / 30g protéines / 83g glucides / 4g lipides / 17g fibres‍
• 160g de bacon fumé sans nitrite Herta (environ 160 g)
  176 kcal / 34g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 40g de moutarde Colman's
  ‍‍78 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 40g de sauce sriracha Go-Tan
  ‍52 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 4 oeufs entiers
  ‍280 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres‍
• 66g de Vache qui rit allégé (environ 4 portions)
  96 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre
• Vinaigre blanc

• 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 80g de bacon fumé 3% de MG Herta
  ‍88 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 100g d'épinards crus
  ‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 100g de patates douces crues
  ‍86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• ‍130g de pommes de terre crues
  ‍99 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• Sel, Poivre
• Thym
  

• 134g de pain pita Carrefour (environ 2 pains)
  ‍338 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 100g de tomates crues
  ‍19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 1g fibres
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce barbecue miel Amora
  ‍36 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• ‍Sel, Poivre
• Origan
  

• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
• 250g de ratatouille Jardin Bio
  ‍160 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 9g lipides
• 160g de blanc de dinde (jambon) Carrefour
  ‍160 kcal / 34g protéines / 29g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 8 asperges (environ 160g)
  ‍27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
  89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• Sel, poivre
  

• 20g de ketchup allégé en sucre Heinz
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍ / 0g fibres‍
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 100g de Skyr Danone
  ‍57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 100g de boeuf hachée 5%
  130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 40g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides / 4g fibres‍
• Sel, poivre
• 5g de levure

• 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• Jus d'1/2 citron vert (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 100g d'avocats mûrs
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres‍
• 6 tortillas sans gluten Old El Paso
  582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres
• 20g de parmesan Casa Azzurra
  80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍‍‍
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 200g de riz précuit Taureau Ailé
  290 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 3g lipides / 2g fibres‍
• 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
  ‍156 kcal / 11g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 13g fibres
• 480g de filet de poulet cru
  ‍528 kcal / 112g protéines / 0g glucides / 7g de lipides / 0g fibres
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres ‍
• 230g de poivron rouge haché
  ‍84 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 7g fibres
• 200g de tomates crues
  39 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres‍
• 300g de de sauce salsa Doux Old El Paso
  ‍117 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 2g lipides / 8g fibres ‍
• ‍100g d'avocat
  205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres ‍
• 1 cuillère à soupe de paprika fumé
• 2 cuillères à café de cumin
• 2 cuillères à café d'origan séché‍
• ‍1 cuillère à soupe d'ail
• 1 tasse d'eau
• Sel et poivre au goût
• 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée